Вчені назвали звичку сну, яка може впливати на довголіття

Багато людей орієнтуються насамперед на кількість годин сну: якщо вдалося поспати 7–8 годин, значить, організм відновився. Але нові наукові дані свідчать, що для здоров’я може бути важливішим не те, скільки ми спимо, а те, наскільки стабільним є наш режим.

Нове масштабне дослідження бельгійських учених показало: регулярний час пробудження та засинання може впливати на психіку, серце, обмін речовин і навіть тривалість життя сильніше, ніж сама кількість сну. Результати опублікували в журналі Sleep Medicine Reviews.

Чому організму так важлива стабільність

Дослідники проаналізували дані 59 наукових робіт і дійшли висновку: найбільш корисним для організму є стабільний графік сну.

Особливо важливим виявився саме час пробудження. Коли людина прокидається приблизно в один і той самий час, організм краще синхронізує внутрішній біологічний годинник, так звані циркадні ритми.

Саме ранкове світло допомагає мозку «налаштовувати» процеси, пов’язані з виробленням гормонів, температурою тіла,
рівнем енергії,  метаболізмом та когнітивними функціями.

Коли ж режим постійно змінюється, наприклад, людина встає о 7:00 у будні та о 11:00 у вихідні, виникає ефект, який науковці називають «соціальним джетлагом». Організм переживає стан, схожий на зміну часових поясів.

Як нерегулярний сон впливає на здоров’я

Дослідження пов’язує хаотичний режим сну з низкою проблем.

Психічне здоров’я

У людей зі стабільним графіком ризик депресії був приблизно на 38% нижчим порівняно з тими, чий сон був нерегулярним.

Науковці пояснюють це тим, що циркадні ритми тісно пов’язані з регуляцією настрою, рівнем стресу та роботою нервової системи.

Метаболізм і вага

Нерегулярний сон також асоціювався з:

• підвищеним індексом маси тіла,
• складнощами з контролем рівня цукру в крові,
• вищим ризиком метаболічних порушень.

Серцево-судинна система

«Плаваючий» графік сну пов’язали з підвищеним артеріальним тиском та більшим ризиком серцево-судинних захворювань.

Регулярність сну і довголіття

Окремо дослідники звернули увагу на велике британське дослідження за участі близько 60 тисяч людей.

Виявилося, що високий «індекс регулярності сну» був пов’язаний зі зниженням ризику передчасної смерті приблизно на 30%. І цей показник виявився навіть важливішим прогностичним фактором, ніж загальна тривалість сну.

То ж дослідники рекомендують не намагатися «відіспатися» у вихідні до обіду, а підтримувати максимально стабільний графік.

Читати також: Сон замість сексу: чому покоління Z обирає сон, а не секс, і до чого тут стрес – опитування