Зимовий час проти літнього: який більше шкодить організму

Сезонна зміна часу вже давно викликає дискусії серед медиків та сомнологів. Постійне переведення годинників викликає хронічне недосипання, підвищує рівень стресу та створює короткочасне збільшення ДТП. Попри те, що відмова від цієї практики виглядає очевидним рішенням, експерти сперечаються про те, який саме час — зимовий чи літній — варто зафіксувати назавжди.

Що каже наука 

Згідно з останніми дослідженнями, опублікованими у Canadian Medical Association Journal, стандартний (зимовий) час є набагато фізіологічнішим для людського організму. Головна причина — вплив ранкового та вечірнього освітлення на внутрішній біологічний годинник людини.

За зимового часу світанок настає раніше, тому внутрішні ритми організму легше синхронізуються з початком дня. Натомість пізній захід сонця за постійного літнього часу може зміщувати біологічний годинник і збільшувати розбіжність між природними ритмами організму та соціальним розкладом. Водночас дослідники наголошують: незалежно від того, який саме час обрати, для здоров’я кращим варіантом може бути відмова від регулярного переведення годинників. 

Чому треба відмовитися від переведення годинників

Сезонна зміна часу може призводити до недосипання, а в короткостроковій перспективі — збільшувати ризик травм та деяких проблем зі здоров’ям. Саме тому багато фахівців зі сну та підтримують ідею постійного часу.

Проте залишається питання, який варіант обрати — зимовий чи літній.

Постійний літній час означає довші світлі вечори, що зручно для прогулянок, спорту, спілкування та роботи сфери послуг. Водночас уранці сонце сходить пізніше.

За зимового часу ситуація протилежна: світанок відбувається раніше, але вечори швидше стають темними.

Як освітлення пов’язане з настроєм і сном

Одним з аргументів на користь стандартного часу дослідники називають роль сонячного світла в регуляції настрою.

Великі депресивні епізоди частіше виникають узимку, ніж улітку.  Сам сезонний афективний розлад також частіше зустрічається у північніших регіонах, де взимку світанок настає пізніше.

Недоліки літнього часу

Довший світловий день увечері має очевидні переваги для повсякденного життя. Проте деякі дослідження пов’язують постійний літній час із меншою тривалістю сну, зниженням продуктивності та гіршими результатами в навчанні.

При цьому переконливих доказів того, що перехід на літній час забезпечує суттєву економію електроенергії, недостатньо.

Натомість додаткова година сонячного світла вранці, ще до початку занять, була пов’язана з кращими результатами підлітків у математиці та читанні.

На думку авторів аналізу, найбільш вразливими до постійного літнього часу можуть бути люди з вечірнім хронотипом — так звані «сови». Також це може стосуватися людей із порушеннями сну, працівників із раннім або негнучким графіком та тих, хто змушений вирушати на роботу чи навчання ще до світанку.

Водночас дослідники застерігають від надто категоричних висновків. Значна частина наявних даних походить зі спостережних досліджень, які самі по собі не доводять причинно-наслідковий зв’язок.

Таким чином, наявні дані свідчать на користь постійного стандартного часу, але остаточний вибір між зимовим і літнім часом потребує врахування не лише тривалості світлового дня, а й впливу ранкового та вечірнього світла на сон, біологічні ритми та здоров’я.

Читайте також Перехід на літній час: як впливає на наше здоров’я та настрій