Чому під час сексу важливо бути тут і зараз: дослідження 1473 пар виявило зв’язок із задоволенням та оргазмом

Думки про роботу, домашні справи, власну зовнішність чи те, чи все подобається партнеру, можуть відволікати навіть під час інтимної близькості. Виявляється, здатність зосереджуватися на власних відчуттях і не оцінювати себе пов'язана з якістю сексуального життя.

Дослідники з'ясували, що усвідомленість під час сексу пов'язана з більшою сексуальною гармонією, задоволеністю стосунками та регулярністю оргазмів. Причому значення має не лише те, наскільки людина уважна до власних відчуттів, а й те, як поводиться її партнер.

MIND MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental health Читати в Telegram ›

Результати дослідження, опублікованого в науковому журналі Archives of Sexual Behavior, описує PsyPost.

Що таке сексуальна усвідомленість

У психології усвідомленість, або mindfulness, означає здатність спрямовувати увагу на теперішній момент, помічати власні думки, емоції та тілесні відчуття без постійного оцінювання.

У контексті сексу це означає бути присутнім у процесі, а не зосереджуватися на тому, який вигляд має тіло, чи достатньо добре все відбувається і чи обов'язково потрібно досягти оргазму.

Дослідники виділяють два основні компоненти сексуальної усвідомленості:

• Уважність до відчуттів. Здатність помічати власні емоції, фізичні реакції та переживання під час близькості.

• Відсутність осуду. Уміння не критикувати себе чи партнера за думки, реакції або особливості сексуального досвіду.

Ідеться не про спеціальну техніку сексу, а про психологічний спосіб переживання інтимності.

Що показало дослідження 1473 подружніх пар

Команда науковців під керівництвом Челом Лівітт (Chelom E. Leavitt) проаналізувала дані 1473 різностатевих подружніх пар зі США, які нещодавно одружилися.

Середній вік жінок становив 29 років, чоловіків — 31 рік.

Обидва партнери окремо відповідали на запитання щодо сексуальної усвідомленості, якості стосунків, сексуальної гармонії та частоти досягнення оргазму.

Результати продемонстрували кілька закономірностей.

WELL WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісу Читати в Telegram ›

1. Усвідомленість пов'язана з більшою сексуальною гармонією

Учасники, які краще зосереджувалися на теперішньому моменті та рідше оцінювали себе під час сексу, частіше повідомляли про гармонійніше сексуальне життя.

На думку авторів, це може пояснюватися тим, що усвідомленість допомагає сприймати інтимність не лише як діяльність із конкретною метою, а як частину емоційного зв'язку між партнерами.

2. Уважність одного партнера пов'язана з досвідом іншого

Один із найцікавіших результатів стосувався взаємного впливу партнерів.

Вища сексуальна усвідомленість чоловіків і жінок була пов'язана не лише з їхнім власним добробутом, а й із кращими показниками стосунків та сексуальної гармонії в партнерів.

Крім того, вища уважність до власних переживань під час сексу була пов'язана з регулярнішим досягненням оргазму не лише самою людиною, а й її партнером.

Це свідчить про те, що психологічний стан під час близькості може мати значення для обох учасників.

3. Усвідомленість чоловіка пов'язана з регулярністю оргазмів у жінки

Дослідники окремо звернули увагу на так званий orgasm gap — відмінність у частоті досягнення оргазму між чоловіками та жінками.

З'ясувалося, що жінки, чиї чоловіки демонстрували вищу сексуальну усвідомленість, частіше повідомляли про регулярне досягнення оргазму.

Автори припускають, що уважність до процесу, менший поспіх і відсутність надмірної зосередженості на результаті можуть створювати сприятливіші умови для жіночого сексуального збудження.

Водночас дослідження не доводить, що саме усвідомленість чоловіка безпосередньо спричиняє частіші оргазми партнерки.

СТАН СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всередині Читати в Telegram ›

Чому прагнення обов'язково досягти оргазму може заважати

Одна з ідей, яку обговорюють автори дослідження, стосується надмірної орієнтації на результат.

Коли сексуальний контакт сприймається насамперед як процес, що має завершитися оргазмом, увага може зміщуватися з приємних відчуттів на оцінювання власної успішності.

Усвідомленість пропонує інший підхід: помічати те, що відбувається зараз, замість постійного контролю за тим, наскільки близьким є бажаний результат.

Науковці припускають, що такий підхід може бути особливо корисним для жінок, яким потрібно більше часу для достатнього сексуального збудження.

При цьому відсутність оргазму сама собою не означає, що сексуальний досвід був невдалим.

Як застосувати усвідомленість під час сексу

На основі концепції, яку досліджували науковці, можна сформулювати кілька простих орієнтирів.

1. Звертайте увагу на тілесні відчуття. Помічайте дотики, дихання, тепло та власні реакції, не намагаючись постійно їх аналізувати.

2. Не оцінюйте себе. Думки про зовнішність або те, чи достатньо добре ви поводитеся, можуть відволікати від близькості.

3. Не поспішайте до результату. Оргазм не обов'язково має бути єдиною метою сексуального контакту.

4. Помічайте реакції партнера. Уважність передбачає не лише контакт із власними переживаннями, а й чутливість до іншої людини.

5. Дозволяйте собі різні відчуття. Не кожен сексуальний контакт має бути однаково пристрасним чи завершуватися однаково.

Це практичні способи застосування принципів mindfulness, а не методи, ефективність яких окремо перевіряли в описаному дослідженні.

Що важливо враховувати

Попри велику вибірку, дослідження має обмеження. По-перше, у ньому брали участь лише молоді різностатеві подружні пари. Тому результати не можна автоматично переносити на людей старшого віку, одностатеві пари або партнерів із тривалим досвідом спільного життя.

По-друге, дослідження виявило статистичні зв'язки, але не встановило причинно-наслідкових залежностей. Можливо, усвідомленість сприяє кращому сексуальному досвіду. Проте не виключено, що люди, які вже задоволені інтимним життям, легше зосереджуються на власних відчуттях.