Ця поширена звичка українців перед сном руйнує гормональний баланс і позбавляє відпочинку
Вечірнє переїдання підвищує рівень кортизолу і заважає виробленню мелатоніну, пояснила нутриціологиня Інна Дубровіна.
Увечері потрібно робити все, щоб знизити рівень кортизолу в організмі, інакше не буде синтезуватися мелатонін — головний гормон сну. Про це розповіла нутриціологиня Інна Дубровіна в подкасті «Зелена газета».
«Увечері потрібно робити усе для того, щоб знизити рівень кортизолу в організмі. Інакше не буде синтезуватися мелатонін — і буде відбуватися гормональний дисбаланс», — пояснила експертка.
https://www.youtube.com/watch?v=P4Av9OSKeyo&t=2s
За словами Дубровіної, більшу частину добової норми калорій потрібно споживати до 16:00.
«У нас має бути гарний сніданок, обід і легка вечеря. Ризики серцево-судинних захворювань, ожиріння і метаболічного синдрому підвищуються, якщо вечеря дуже ситна і ми наїдаємось увечері», — зазначила вона.
Фахівчиня наголосила, що на людський організм безпосередньо впливають циркадні біоритми, і ввечері всі процеси включно з травленням — сповільнюються.
Якщо лягати спати з повним шлунком, підвищується рівень інсуліну, шлунок продовжує працювати, а гормони, відповідальні за відновлення організму, не виконують свої функції.
«Як правило, це призводить до того, що люди прокидаються з поганим настроєм, не хочуть снідати, а з часом це може спричинити хронічні захворювання», — підсумувала нутриціологиня.
