Вчені назвали 6 фруктів для кращого сна
Добрий нічний відпочинок залежить не лише від режиму, зручного ліжка чи відсутності гаджетів перед сном, а й від того, що ми їдимо ввечері. Окремі види фруктів містять у своєму складі специфічні речовини — магній,…
Добрий нічний відпочинок залежить не лише від режиму, зручного ліжка чи відсутності гаджетів перед сном, а й від того, що ми їдимо ввечері. Окремі види фруктів містять у своєму складі специфічні речовини — магній, калій та природний мелатонін. Ці сполуки здатні м’яко впливати на нервову систему, полегшуючи процес засинання.
Проте профільні спеціалісти, посилаючись на видання Verywell Health, наголошують: самі по собі продукти не здатні повністю вирішити проблеми з безсонням, але вони стануть чудовою корисною альтернативою важким вечерям та солодощам.
MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental healthЯкі фрукти їсти перед сном
- Цей звичний фрукт багатий на аминокислоту триптофан, яка трансформується в організмі в серотонін і мелатонін. Додатковий бонус — наявність калію та магнію, що допомагають зняти м'язову напругу. І все це про банан.
- Джерело цінних антиоксидантів (зокрема ресвератролу) та природного мелатоніну - це виноград. Солодкі ягоди чудово замінюють шкідливі десерти наприкінці дня.
- Одне з найвідоміших досліджень показало, що вживання кількох ківі за годину до сну помітно подовжує час відпочинку та підвищує його якість завдяки високому вмісту вітаміну C та антиоксидантів.
- Окрім вітамінів, ананас також містить мелатонін. Саме свіжий ананас допоможе урізноманітнити меню та уникнути переїдання важкої їжі на ніч.
- Особливу увагу вчені приділяють сортам кислої вишні, на кшталт монморанси. Вишневий сік або свіжі ягоди часто вивчають у контексті покращення тривалості сну, проте важливо стежити, щоб у покупних напоях не було зайвого цукру.
- Ця ягода на 92% складається з води, містить калій та лікопін. Звісно, велика порція перед сном може змусити прокинутися серед ночі, проте помірна кількість допоможе підтримати водний баланс. І все це про арбуз.
Головні правила фруктової тарілки
Щоб фрукти приносили користь, а не дискомфорт у шлунку, дотримуйтеся кількох простих порад:
- Плануйте перекус орієнтовно за 1–2 години до сну.
- Контролюйте об’єм порцій, щоб уникнути важкості.
- Пам’ятайте про індивідуальні особливості (наприклад, людям із цукровим діабетом важливо ретельно розраховувати кількість вуглеводів).
Читайте також Що їсти для пам’яті та концентрації: 7 корисних перекусів для мозку.
