Чому холодний душ перед сном – не найкраща ідея влітку

У спекотний вечір холодний душ здається найпростішим способом охолодитися перед сном. Проте експерти попереджають: такий спосіб може дати протилежний ефект і навіть ускладнити засинання.

За словами консультантки зі сну та респіраторної медицини докторки Аллі Гейр, для якісного відпочинку важливо, щоб організм поступово знижував свою температуру.

Долучайтеся до анонімного опитування «Зеленої газети» про фізичне та ментальне здоров’я. Воно займає близько 7 хвилин, а його результати допоможуть нам створювати ще корисніші матеріали. Серед усіх учасників розіграємо 100 масок для сну. 👉 Пройти опитування

Чому холодний душ не допомагає

Багато людей після холодного душу відчувають миттєве полегшення. Але це відчуття може бути оманливим.

Під впливом холодної води кровоносні судини звужуються, щоб зберегти тепло всередині організму. Через це тілу стає складніше природним шляхом віддавати надлишкове тепло, яке необхідно знизити перед засинанням.

У результаті внутрішня температура може залишатися вищою, ніж потрібно для швидкого та комфортного сну.

Який душ краще приймати

Фахівці рекомендують приймати теплий, а не холодний душ приблизно за годину до сну. Тепла вода розширює кровоносні судини. Коли людина виходить із душу, організм починає активніше віддавати тепло, а температура тіла поступово знижується. Саме цей процес допомагає легше заснути.

Хоча теплий душ не дає такого різкого відчуття прохолоди, як холодний, його ефект для сну є значно кориснішим.

Чому важливо не перегріватися

Під час засинання температура тіла природно знижується. Якщо цього не відбувається через спеку або неправильне охолодження, якість сну може погіршитися.

За словами експертки, перегрів уночі здатний скоротити фазу глибокого сну - саме ту, під час якої організм найбільш активно відновлюється.

Через це людина може прокинутися втомленою навіть після достатньої кількості годин у ліжку.

Що ще може допомогти

Окрім теплого душу, експертка радить використовувати прості способи охолодження організму перед сном.

Наприклад, можна ненадовго покласти тонкі шкарпетки до морозильної камери, а потім одягнути їх перед сном. Охолодження стоп допомагає швидше відвести тепло від організму та полегшити засинання.

Також у спеку варто підтримувати комфортну температуру в кімнаті, регулярно пити достатньо води протягом дня та уникати інтенсивних фізичних навантажень безпосередньо перед сном.

Читати також: Як українці дбають про своє самопочуття? Зелена газета розпочинає дослідження серед своїх читачів