Перехід на літній час: як впливає на наше здоров’я та настрій

В Україні перехід на літній час відбувається в останню неділю березня о 3:00 за київським часом — стрілки годинника переводяться на годину вперед. Щорічний перехід на літній час для багатьох стає майже рутинною процедурою. Проте навіть одна година вперед може викликати втому та порушення самопочуття. Багато людей потребують декілька днів, щоб повністю адаптуватися до нового режиму.

За опитуваннями, понад 54% населення підтримує відмову від переведення годинників, а більш ніж половина відчуває сильну втому після весняної зміни часу.

Зміна часу та фізичне здоров’я

З переходом на літній час виникає відчуття втоми і сонливості. Недосипання може збільшувати апетит і тягу до солодкої або жирної їжі. Навіть втрата лише однієї години сну за ніч змінює переваги у їжі, оскільки організм намагається компенсувати брак енергії. Крім того, порушується біологічний ритм голоду — відчуття голоду або насичення не збігається зі звичними часами прийому їжі.

Дослідження показали, що порушення циркадних ритмів може негативно впливати на весь організм. Наприклад, лікар Джеймс Цейтцер (James Zeitzer) та його команда в США виявили, що відмова від переведення годинників могла б знизити рівень інсультів і ожиріння.

Також зміна часу може впливати на частоту ДТП. Дослідження 2025 року показало:

• після осінньої зміни часу смертельні аварії зменшувалися на 7,1% у перші п’ять тижнів;
• після весняної зміни часу — зростали на 12%.

Втрата навіть однієї години сну може призвести до погіршення уваги та концентрації. Це частково пояснює, чому після переходу на літній час  спостерігається збільшення кількості ДТП.

Тому експерти радять не планувати складні та важливі завдання одразу після зміни часу, адже продуктивність у цей період не буде на максимальному рівні.

Вплив на психічне здоров’я

Літній час може впливати на емоційний стан. Втрата додаткової години сну робить людей дратівливішими та більш схильними до депресії. Світло також відіграє ключову роль у регуляції настрою. Темні ранки після переведення годинника можуть викликати відчуття пригніченості, особливо у людей із сезонним афективним розладом.

Дані щодо впливу літнього часу на настрій та ризик самогубств змішані. У країнах Європи (Австрія, Швейцарія, Швеція) дослідження 2024 року не показало збільшення кількості самогубств після переходу на літній час. Проте деякі підгрупи, зокрема люди з розладами, пов’язаними з вживанням речовин, можуть бути у зоні ризику.  Ймовірність збільшення випадків суїцидів серед таких людей на 6,6% після весняної зміни часу.

Лікарі та психологи попереджають: навіть невелика зміна ритму дня може порушувати сон, настрій та концентрацію, особливо у людей, схильних до тривожності та депресії.

Як адаптуватися до зміни часу

Щоб полегшити перехід, експерти радять:

• Дотримуватися режиму сну: лягати і вставати в один і той же час навіть у вихідні.
• Обмежити стимулятори: кофеїн, енергетики та інші збуджувальні речовини.
• Зменшити використання гаджетів за годину до сну.
• Більше природного світла: прогулянки на вулиці або відкрите вікно допомагають налаштувати біоритми.
• Фізична активність та здорові звички: легка зарядка або вечірні прогулянки сприяють швидшій адаптації.

Читайте також Зимовий час ніхто не скасовував: як підготуватися до нього — 7 простих правила