Денний сон може забрати енергію: яку помилку робить більшість людей

Коротка дрімота здатна повернути енергію та концентрацію. Але якщо проспати трохи довше, після пробудження можна відчути млявість і дезорієнтацію.

Після обіду увага розсіюється, очі заплющуються, а звичні справи потребують більше зусиль. У такому стані денний сон може стати швидким перезавантаженням для мозку  за умови, що він не перетвориться на кількагодинний відпочинок.

Опитані виданням EatingWell фахівці зі сну пояснили, скільки має тривати дрімота, щоб після неї прокинутися бадьорими.

Скільки хвилин варто спати вдень

Універсальної тривалості денного сну немає. Проте для більшості людей оптимальним варіантом буде відпочинок упродовж 20–30 хвилин.

За цей час можна зменшити сонливість і частково відновити концентрацію, не встигнувши перейти до глибоких стадій сну. Деяким людям достатньо навіть 10–20 хвилин. Фахівець зі сну Майкл Бреус радить обмежувати швидку дрімоту приблизно 20–25 хвилинами. Психологиня Шелбі Гарріс називає оптимальним ще коротший проміжок — від 10 до 20 хвилин.

Водночас лікар Мадхат Арнук допускає денний сон тривалістю 30–60 хвилин. Але що довше людина спить, то вищою стає ймовірність прокинутися з відчуттям важкості.

Чому після дрімоти іноді стає ще гірше

Якщо сон триває понад пів години, організм може перейти до глибшої стадії. Пробудження у цей момент здатне спричинити так звану сонну інерцію.

У такому стані людина відчуває млявість, загальмованість, сплутаність думок і бажання знову заснути. За словами Майкла Бреуса, іноді ці відчуття можуть зберігатися до години.

Тому короткий денний сон часто ефективніший за тривалий. Щоб випадково не проспати довше, фахівці радять встановлювати будильник.

Коли найкраще лягати спати вдень

Для дрімоти краще обирати період приблизно між 13:00 та 15:00. У цей час у багатьох людей природно знижується рівень бадьорості.

А ось сон пізно вдень або ввечері може порушити звичний режим: відкласти час засинання, скоротити нічний відпочинок і вплинути на циркадні ритми.

Важливо пам’ятати, що навіть правильно організована дрімота не компенсує регулярного недосипання. Вона може ненадовго повернути енергію, але не замінює повноцінного нічного сну.

Якщо потреба поспати вдень виникає щодня, а втома не минає навіть після достатнього нічного відпочинку, варто звернути увагу на якість сну та проконсультуватися з лікарем. Постійна сонливість може бути пов’язана не лише з режимом, а й із дефіцитом поживних речовин, порушеннями сну або іншими станами.