Як дефіцит магнію впливає на роботу м’язів і коли варто звернути на це увагу

Нічна судома, напружені плечі після робочого дня, відчуття важкості в ногах або м'язова втома після звичних навантажень – із такими симптомами хоча б раз стикався майже кожен. Часто першою думкою стає нестача магнію. І хоча це справді може бути однією з причин, далеко не єдиною.

М'язи працюють безперервно. Вони допомагають нам ходити, підтримують поставу, забезпечують дихання та виконують сотні непомітних рухів щодня. Для їхньої нормальної роботи потрібні не лише фізична активність і відпочинок, а й достатнє надходження поживних речовин, серед яких особливе місце займає магній.

Чому магній важливий для м'язів

Магній – один із найважливіших мінералів в організмі людини. Він бере участь у понад 300 біохімічних реакціях, необхідних для вироблення енергії, нормальної роботи нервової системи, передачі нервових імпульсів та функціонування м'язів.

Кожен рух починається із сигналу, який нервова система передає до м'язового волокна. Після скорочення м'яз має своєчасно розслабитися. Магній бере участь у цих процесах, а також підтримує електролітний баланс і нормальний енергетичний обмін.

Коли організм тривалий час отримує недостатню кількість магнію, це може позначитися на роботі нервово-м'язової системи. Водночас важливо пам'ятати, що м'язові спазми або судоми далеко не завжди свідчать саме про дефіцит цього мінералу.

Які симптоми можуть вказувати на нестачу магнію

За вираженого дефіциту магнію можуть виникати:

• м'язові спазми;
• посмикування окремих м'язів;
• підвищена нервово-м'язова збудливість;
• слабкість;
• швидка втомлюваність.

Однак ці симптоми не є специфічними. Подібні прояви можуть виникати також через надмірне фізичне навантаження, недостатній питний режим, тривале перебування в одному положенні, прийом окремих лікарських засобів або інші порушення електролітного балансу.

Саме тому не варто самостійно ставити собі діагноз лише за наявності судом чи дискомфорту в м'язах.

Як отримувати достатньо магнію

Основним джерелом магнію залишається збалансоване харчування. Найбільше його міститься у:

• гарбузовому насінні;
• мигдалі, кеш'ю та арахісі;
• квасолі, сочевиці й інших бобових;
• шпинаті та листовій зелені;
• цільнозернових крупах;
• авокадо;
• натуральному какао.

Наприклад, приблизно 30 г гарбузового насіння містять близько 150 мг магнію, а така сама порція мигдалю – близько 80 мг. Добова потреба дорослих становить приблизно 310–420 мг залежно від статі та віку.

Втім, у періоди підвищених фізичних або емоційних навантажень, нерегулярного харчування чи незбалансованого раціону отримати достатню кількість магнію лише з їжею буває непросто.

Коли можуть знадобитися добавки

У таких випадках лікар може рекомендувати додаткове джерело магнію.

Одним із варіантів є Orthomol Magnesium Plus – німецький комплекс, який містить магній, що сприяє нормальній роботі м'язів, підтримці нервової системи, енергетичного обміну та електролітного балансу. До складу також входить концентрат соку дині, який містить супероксиддисмутазу.

Водночас варто розуміти, що магній не є засобом миттєвого усунення будь-яких судом чи болю в м'язах. Якщо причиною симптомів є інше захворювання, самостійний прийом добавок проблему не вирішить.

П'ять звичок, які допомагають підтримувати здоров'я м'язів

Не перевантажуйте організм

Регулярний рух корисний, але інтенсивні тренування мають чергуватися з днями відновлення. Якщо біль після фізичного навантаження сильний або не минає кілька днів, варто тимчасово зменшити інтенсивність занять.

Пийте достатньо води

Під час спеки та фізичних навантажень організм втрачає не лише рідину, а й електроліти. Регулярне вживання води допомагає підтримувати їхній баланс.

Не нехтуйте сном

Саме під час сну відбуваються основні процеси відновлення м'язової тканини та нервової системи. Повноцінний нічний відпочинок є не менш важливим, ніж тренування чи правильне харчування.

Зменшуйте рівень стресу

Хронічне емоційне напруження нерідко супроводжується постійним напруженням м'язів шиї, плечей або щелеп. Допомогти можуть легка розтяжка, прогулянка, теплий душ або вправи на дихання.

Слідкуйте за раціоном

Регулярне вживання овочів, зелені, бобових, горіхів, насіння та цільнозернових продуктів допомагає забезпечити організм необхідними мінералами. За потреби після консультації з лікарем або фармацевтом раціон можна доповнити комплексами магнію.

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо судоми виникають часто, супроводжуються сильним болем, набряком, слабкістю, онімінням або не минають після відпочинку, необхідно звернутися до лікаря. Такі симптоми можуть бути пов'язані не лише з дефіцитом магнію, а й із захворюваннями судин, нервової системи, ендокринними порушеннями або побічною дією деяких лікарських засобів.

Магній справді відіграє важливу роль у роботі нервової та м'язової систем, але він є лише одним із чинників, від яких залежить самопочуття. Повноцінне харчування, достатній сон, помірна фізична активність, контроль стресу та своєчасна консультація з лікарем допомагають підтримувати здоров'я м'язів значно ефективніше, ніж пошук одного універсального рішення.