Дієтологи назвали головну ознаку дефіциту магнію: багато хто її ігнорує

Магній бере участь у сотнях процесів в організмі — від роботи нервової системи до підтримки м'язів і серця. Хоча справжній дефіцит цього мінералу трапляється нечасто, багато людей отримують його менше, ніж рекомендовано.

Дієтологи пояснили, який симптом найчастіше може свідчити про нестачу магнію і коли варто звернути увагу на свій раціон.

Яка ознака може вказувати на дефіцит магнію

За словами засновниці Simply Wellness, дієтологині Саманти Петерсон, одним із найхарактерніших симптомів нестачі магнію є:

• судоми м'язів;
• посмикування;
• спазми;
• поколювання.

Експерти пояснюють, що магній допомагає регулювати рівень кальцію та калію — електролітів, необхідних для правильної роботи м'язів і нервової системи.

Коли магнію бракує, нервові клітини стають більш збудливими, через що м'язи можуть скорочуватися мимоволі.

Як це проявляється

За словами Саманти Петерсон, дефіцит магнію може проявлятися по-різному. Наприклад:

• нічними судомами литкових м'язів;
• відчуттям, що м'язи не можуть повністю розслабитися;
• частими спазмами після фізичних навантажень;
• поколюванням у кінцівках.

У Гарвардській медичній школі також зазначають, що при нестачі магнію ризик появи судом після тренувань може підвищуватися, особливо якщо людина зневоднена або м'язи вже перевтомлені.

У деяких випадках можливий навіть ністагм — мимовільні швидкі рухи очей, хоча такий симптом трапляється значно рідше.

Що робити при підозрі на нестачу магнію

Фахівці радять не починати прийом добавок самостійно.

Якщо судоми чи посмикування повторюються регулярно, варто звернутися до лікаря, щоб з'ясувати їхню причину. Подібні симптоми можуть бути пов'язані не лише з дефіцитом магнію, а й з іншими захворюваннями або порушенням балансу електролітів.

У багатьох випадках достатньо переглянути харчування.

Які продукти містять багато магнію

Поповнити запаси магнію допомагають:

• гарбузове насіння;
• мигдаль;
• шпинат та інша листова зелень;
• чорна квасоля;
• бурий рис;
• горіхи;
• бобові.

Такі продукти містять не лише магній, а й клітковину, білок та інші корисні поживні речовини.

М'язові судоми, спазми та посмикування можуть бути одним із найхарактерніших сигналів того, що організму бракує магнію. Водночас ці симптоми не є специфічними лише для дефіциту цього мінералу, тому при їх регулярній появі варто звернутися до лікаря. Найкращий спосіб підтримувати нормальний рівень магнію — збалансоване харчування, а приймати добавки слід лише за рекомендацією фахівця.