Врач назвал, что помогает повысить тестостерон у мужчин естественным путем

Падение уровня тестостерона — одна из самых распространённых причин усталости, апатии и снижения либидо у мужчин. Помимо стресса и малоподвижного образа жизни, важную роль играет дефицит питательных веществ. Уролог Бенедикт Гаврилишин подчёркивает: коррекция питания и уровня витаминов — основа восстановления гормонального баланса.

Витамин D — ключ к мужской энергии

«У всех нас есть недостаточность витамина D, потому что мы живём в таком климатическом поясе, где мало солнца. Это одна из главных причин снижения тестостерона», — объясняет врач.

Витамин D участвует в синтезе тестостерона и поддерживает работу нервной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. Его нехватка типична для жителей северных стран, в том числе Украины.
Источники витамина D в питании:

• жирная морская рыба (лосось, сардины, скумбрия, тунец);

• яичные желтки;

• сливочное масло;

• печень трески;

• обогащённые молочные продукты.

Цинк и селен — строители гормонов

Цинк участвует в выработке тестостерона и сперматозоидов. Его недостаток напрямую связан со снижением либидо. Основные продукты с высоким содержанием цинка:

• устрицы, креветки, мидии;

• говядина, печень;

• тыквенные семечки, орехи, кунжут;

• цельнозерновые каши.

Селен работает в паре с цинком, поддерживая антиоксидантную защиту и здоровье половых клеток. Его источники — яйца, морепродукты, чеснок, бразильские орехи.

Сбалансированное питание и спорт — лучшая формула

«Витаминные комплексы плюс работа в спортзале — это основное», — подчёркивает Гаврилишин.

Регулярные силовые тренировки стимулируют естественный синтез тестостерона, а здоровое питание обеспечивает организм необходимыми веществами. Рацион должен включать:

• достаточное количество белка (мясо, рыба, яйца, бобовые);

• полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо);

• овощи, снижающие уровень эстрогенов (брокколи, капуста, шпинат).

Поддержание тестостерона — это не таблетки, а системный подход. Солнце, полноценное питание, витамины D и цинк, физическая активность и отсутствие хронического стресса — основа мужского здоровья.