3 упражнения, повышающие уровень тестостерона естественным путем

Самый простой и действенный способ стимулировать выработку тестостерона — это регулярные физические нагрузки. Два–три силовые тренировки в неделю с акцентом на крупные мышечные группы дают доказанный гормональный эффект.

«Это, прежде всего, работа в спортзале — два–три раза в неделю с нагрузкой на большие группы мышц. Приседания, жим лёжа, становая тяга. Это самый дешёвый и крутой способ поднятия тестостерона», — говорит врач-уролог Бенедикт Гаврилишин.

Физические нагрузки запускают выработку собственного тестостерона — особенно при вовлечении больших мышечных групп. По словам Гаврилишина, это реальный и доступный метод для мужчин без серьёзных диагнозов или проблем со спиной.

Три базовых упражнения, с которых стоит начать

1. Приседания
Активируют ноги, ягодицы и корпус.
Чем больше мышц включается в роботу — тем выше выброс тестостерона.

2. Становая тяга
Одно из самых мощных базовых упражнений, задействует спину, ноги, руки и пресс.
Стимулирует анаболические процессы и улучшает гормональный баланс.

3. Жим лёжа
Цель — грудные мышцы, плечи, трицепсы.
Вариант для новичков — классические отжимания с фиксацией в верхней точке.

Рекомендации

• Тренируйся 2–3 раза в неделю

• Делай 6–10 повторений по 3 подхода на каждое упражнение

• Отдых между подходами — 60–90 секунд

https://www.youtube.com/watch?v=sHnnM56ilIE