Украина переходит на летнее время: как смена часов влияет на сон и нервную систему

В ночь с 29 на 30 марта Украина перейдёт на летнее время. В 03:00 стрелки часов переведут на один час вперёд. Кажется, что разница всего в один час - мелочь, но для мозга это не просто техническое изменение. Это небольшой стресс для всей системы биологических ритмов.

Наш организм живёт по внутренним часам - циркадным ритмам. Именно они определяют, когда мы чувствуем сонливость, когда просыпается аппетит и когда повышается концентрация. Эти ритмы тесно связаны со светом, температурой тела и гормонами. Когда время меняется, мозг ещё несколько дней работает по прежнему графику.

Что происходит с организмом в первые дни

Из-за смещения ритмов многие люди могут почувствовать лёгкий дискомфорт. Чаще всего это проявляется так:

• становится сложнее просыпаться утром;
• снижается концентрация;
• появляется чувство усталости;
• могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Особенно чувствительными к таким изменениям могут быть люди с тревожностью, дети, а также те, у кого уже есть нарушения сна. Нервной системе обычно требуется от трёх до семи дней, чтобы синхронизироваться с новым режимом.

Почему свет играет ключевую роль

Главный регулятор наших ритмов - свет. Он влияет на выработку двух важных гормонов: мелатонина, гормона сна и серотонина, гормона настроения и энергии.

Когда световой день меняется, организм перестраивает эти процессы. Именно поэтому весной многие люди могут ощущать странное сочетание: с одной стороны больше энергии, а с другой - временную усталость.

Как помочь нервной системе адаптироваться

Специалисты советуют несколько простых шагов, которые помогают легче пережить переход на летнее время:

• Добавьте утреннего света. Утреннее солнце быстрее «перенастраивает» внутренние часы.
• Ложитесь спать немного раньше. Даже сдвиг на 15–20 минут может облегчить адаптацию.
• Уменьшите стимуляцию вечером. Кофе, яркий свет и гаджеты перед сном могут мешать выработке мелатонина.
• Не требуйте от себя максимума. В течение нескольких дней после перевода часов продуктивность может быть ниже и это нормальная реакция организма.

Могут ли отменить перевод времени

В Украине неоднократно обсуждали отказ от сезонного перевода часов. Однако окончательного решения пока нет, поэтому страна продолжает переходить на летнее и зимнее время.

Читайте также, что делает человека счастливым: совет Омара Хайяма, который подтверждает психология.