Что на самом деле происходит с организмом, когда мы просыпаемся ночью

Багатьом знайома ситуація, коли посеред ночі раптово відкриваються очі, а на годиннику — близько третьої ранку. Після цього заснути знову буває непросто, а наступного дня людина почувається виснаженою. Втім, фахівці наголошують: такі пробудження не завжди свідчать про проблеми зі здоров’ям або серйозні порушення сну. У багатьох випадках це природний процес, пов’язаний із роботою мозку та особливостями нічного відпочинку.

Цикли сну

Експерт із психічного здоров’я Талар Мухтарян пояснює, що протягом ночі людина проходить кілька циклів сну. Кожен із них триває приблизно від 90 до 110 хвилин і включає:

• легкий сон;
• глибокий сон;
• фазу швидкого сну (REM-фазу).

За ніч організм зазвичай проходить від чотирьох до шести таких циклів. Наприкінці кожного циклу сон стає поверхневим, тому короткі пробудження є цілком природними.

Особливо часто це трапляється ближче до ранку, коли фаза глибокого сну скорочується.

Чому прокидаємося перед світанком 

Фахівці пояснюють, що ближче до ранку організм поступово починає готуватися до пробудження. У цей час підвищується рівень кортизолу — гормону, який допомагає тілу активізуватися після сну.

Саме тому навіть незначний шум, тривожна думка чи дискомфорт можуть легко перервати сон.

Проблема виникає тоді, коли людина не може швидко заснути знову або такі пробудження стають регулярними.

Коли нічні пробудження стають проблемою

Однією з головних причин затяжних нічних пробуджень вважають психологічне напруження. Якщо мозок перебуває у стані постійної тривоги, навіть коротке пробудження може швидко перетворитися на потік нав’язливих думок.

У результаті людина:

• починає аналізувати проблеми;
• концентрується на переживаннях;
• хвилюється через те, що не може заснути.

Через це організм переходить у стан підвищеної активності, який лише погіршує ситуацію.

Фахівці попереджають: якщо людина часто прокидається і довго лежить у ліжку без сну, мозок поступово починає асоціювати спальню не з відпочинком, а зі стресом та безсонням. Саме так формується замкнене коло безсоння.

За словами Талар Мухтарян, навіть прості зміни у повсякденному режимі можуть позитивно вплинути на сон. Він радить:

прокидатися в один і той самий час;

уникати кофеїну ввечері;

скоротити вживання алкоголю;

відмовитися від гаджетів перед сном;

створити у спальні тиху та комфортну атмосферу.

Якщо ж після пробудження людина довго не може заснути, краще ненадовго встати з ліжка і повернутися до нього лише тоді, коли знову з’явиться сонливість.

Читайте також Як кімната може заважати спати: неочевидні причини зниження якості сну.