Как полная луна влияет на сон и мелатонин: что говорят исследования
Нові дослідження показують, що під час повного Місяця люди можуть спати менше і гірше через зниження мелатоніну. Пояснюємо, як місячні фази впливають на сон і що радять лікарі.
Одне з досліджень у Journal of Sleep Research показало, що рівень ендогенного мелатоніну, гормон, який регулює наш циркадний ритм і сигналізує організму, що настав час спати, може знижуватися ближче до фази повного місяця. Коли його рівень падає, то складніше заснути, сон стає поверхневішим коротшим, з частими пробудженнями серед ночі.
Як гормон сну залежить від місяця
У низці досліджень спостерігалися такі зміни під час повного місяця:
- люди засинали приблизно на 5 хвилин довше,
- загальна тривалість сну зменшувалася на 20–25 хвилин,
- глибокий сон скорочувався приблизно на 30%.
Дослідження 2021 року показало, що порушення сну можуть починатися за 3–5 днів до повного місяця.
Нагадаємо, що саме глибокий сон відповідає за:
- відновлення мозку,
- зміцнення імунітету,
- нормальну роботу пам’яті.
А навіть невеликі зміни сну можуть впливати на самопочуття, рівень стресу, концентрацию, гормональний баланс.
Чому повний місяць може впливати на сон
Вчені пропонують кілька пояснень:
- Повний місяць значно яскравіший за інші фази. Навіть слабке світло вночі може гальмувати вироблення мелатоніну, тому організм довше бадьорий. Еволюційно люди тисячі років жили без електрики, тому нічне світло могло сигналізувати мозку, що ще не час спати.
- Деякі вчені припускають, що у людини може існувати так званий циркалунарний ритм — біологічні коливання, пов’язані з місячним циклом приблизно 29,5 дня. Подібні ритми добре відомі у природі — вони впливають на активність тварин, розмноження морських організмів, поведінку деяких видів.
Експерти зі сну вважають, що місячний цикл може впливати на біологію людини, хоча ефект невеликий.
Сомнолог і дослідниця сну Олівія Ареццоло зазначає, що під час повного Місяця відбуваються вимірювані зміни в мозковій активності та рівні мелатоніну, через що сон може погіршуватися.
За словами лікарів, найчутливіші до таких змін люди:
- з безсонням,
- з підвищеною тривожністю,
- зі збитими циркадними ритмами.
Читайте також Чому мозок не відпочиває навіть під час сну: нове дослідження безсоння.
