Действительно ли работает популярный способ быстро заснуть — принимать душ в темноте

Останнім часом у соцмережах набирає популярності новий вечірній ритуал — так званий “темний душ”. Його суть проста: приймати душ не при яскравому світлі, а в напівтемряві або навіть повністю без освітлення — наприклад, при свічках чи приглушеному світлі.

Прихильники методу переконують: це допомагає швидше заспокоїтися, знизити рівень стресу і легше заснути. Але чи справді це працює — і що про це кажуть спеціалісти зі сну?

Як “темний душ” пов’язаний зі сном 

Фахівці зі сну частково підтримують ідею такого ритуалу - приймати душ у темряві. А ефект пояснюють фізіологією.Темрява допомагає організму виробляти мелатонін — гормон, який регулює сон. Експерти зі сну пояснюють:

1. яскраве світло (особливо від екранів) пригнічує вироблення мелатоніну;
2. приглушене освітлення сигналізує мозку про наближення ночі.

Тому душ при слабкому світлі або у темряві може працювати як “м’який перехід” від активного дня до відпочинку.

Крім того, у темряві:

• зменшується сенсорне навантаження;
• посилюється концентрація на тілесних відчуттях;
• швидше настає розслаблення.

Не тільки темрява важлива

Ключовий механізм під час душу залишаєть температура тіла. Коли ви приймаєте теплий душ:

• температура тіла тимчасово підвищується;
• після виходу з ванної — швидко знижується.

Саме це падіння температури імітує природний процес, який відбувається перед засинанням. У результаті мозку легше перейти в “нічний режим”.

Дослідження, опубліковане в журналі Sleep Medicine Reviews, показало, що теплий душ або ванна за 1–2 години до сну дійсно можуть скоротити час засинання.

Коли “темний душ” не допоможе

Попри популярність тренду, спеціалісти наголошують: “темний душ” — не універсальне рішення. Він може не допомогти, якщо у вас:

1. хронічне безсоння;
2. є сильна тривожність або стрес;
3. режим сну порушений системно.

Читайте також Чому сильна втома не допомагає заснути – пояснення лікарів.