Цю рослину додають до вечірнього чаю: чи справді вона допомагає спати

Мелісу часто обирають для вечірнього чаю, коли хочеться заспокоїтися й налаштуватися на відпочинок. Її вплив на сон досліджують і науковці. Однак між традиційним використанням рослини та доведеним лікуванням безсоння є різниця.

Що відомо про мелісу

Меліса лікарська, або Melissa officinalis, належить до родини глухокропивових, як і м’ята. Її листя використовують для приготування трав’яних чаїв, екстрактів та інших рослинних засобів.

Комітет із рослинних лікарських засобів Європейського агентства з лікарських засобів (EMA) визнає застосування листя меліси для полегшення легких симптомів стресу та сприяння сну. Водночас цей висновок ґрунтується передусім на тривалому досвіді використання. Клінічних даних, розглянутих агентством, було недостатньо для впевненого підтвердження ефективності.

Що показало дослідження сну

У дослідженні, опублікованому 2024 року в журналі Nutrients, перевіряли стандартизований екстракт меліси у спеціальній формі для поліпшення засвоєння. Його порівнювали з плацебо.

Під час приймання екстракту учасники повідомляли про кращу якість сну, а показник тяжкості безсоння був нижчим. При цьому суттєвих змін рівня тривоги не виявили.

Результати стосуються конкретного препарату, тому переносити їх на звичайну чашку чаю некоректно. Частина авторів також повідомила про професійні зв’язки з компанією у сфері рослинних препаратів.

Чого не варто очікувати від вечірнього чаю

Наявні дані дають підстави продовжувати дослідження меліси, але не дозволяють називати її гарантованим засобом від безсоння чи заміною лікуванню тривожних розладів.

Для лікарських засобів із листя меліси EMA радить звернутися до лікаря, якщо симптоми зберігаються після двох тижнів застосування. Якщо заснути регулярно складно або поганий сон заважає почуватися й працювати вдень, варто з’ясувати причину, а не лише шукати інший вечірній напій.