Чому сумна музика може покращувати психічне здоров’я

Нове дослідження, опубліковане в журналі Journal of Aesthetic Education, показало: прослуховування сумної музики може позитивно впливати на настрій, оскільки допомагає людині відчути зв’язок з іншими та власними емоціями.

Чому ми слухаємо сумні пісні

На перший погляд здається дивним, що люди слухають музику, яка викликає сум. Однак дослідники пояснюють це просто: сумні пісні створюють відчуття емоційної близькості — подібне до щирої розмови.

Коли хтось ділиться болючим досвідом, наприклад розставанням, слухач може відчути сум разом із ним. Але водночас виникає відчуття важливого емоційного контакту. Саме такий ефект може створювати і музика.

За словами науковиці з University of Oxford Тари Венкатесан (Tara Venkatesan), головна цінність сумної музики полягає не в самій печалі, а в тому, що вона допомагає людям відчувати зв’язок.

Що показав експеримент 

Дослідники провели два етапи експерименту, щоб зрозуміти, що саме люди цінують у музиці.

У першій частині майже 400 учасникам запропонували опис чотирьох різних пісень:

1. композиція з глибокими емоціями, але з технічними недоліками;
2. технічно ідеальна пісня без емоційної глибини;
3. емоційна й технічно бездоганна композиція;
4. пісня без емоцій і з технічними помилками.

Людей попросили визначити, яка з них найкраще передає суть музики. Результат виявився показовим: більшість учасників обирали саме емоційні композиції, навіть якщо вони були технічно недосконалими.

У другій частині дослідження 450 учасників оцінювали, наскільки сильне відчуття зв’язку вони відчувають під час:

• прослуховування музики,
• емоційних розмов.

Вони оцінювали 72 різні емоції — від любові й натхнення до смутку та презирства. З’ясувалося, що найбільше відчуття зв’язку викликають ті самі емоції, які люди цінують у музиці:

• сум,
• любов,
• радість,
• самотність,
• скорбота.

Навіть пісні про страждання чи відчай, які слухати не завжди приємно, учасники називали такими, що найкраще передають справжню суть музики.

Психологиня Шеннон Беннетт (Shannon Bennett) з New York-Presbyterian Center for Youth Mental Health пояснює: реакція на музику дуже індивідуальна. Іноді сумна пісня викликає сильні емоції через спогади. Наприклад, композиція може асоціюватися з розставанням або важливим моментом життя. Оскільки пам’ять і емоції тісно пов’язані, така музика може повернути почуття смутку.

Проте важливу роль відіграє те:

• наскільки сильним є це почуття,
• як довго воно триває,
• що людина робить із цими емоціями.

Деякі дослідження також показують, що сумна музика іноді може посилювати негативні роздуми або змушувати згадувати неприємні події.

Як сумні пісні можуть підтримувати психічне здоров’я

Попри свою емоційну складність, сумна музика може мати терапевтичний ефект. Психологи пояснюють це кількома механізмами.

Музика дає можливість спокійно побути з почуттями, які ми часто намагаємося уникати. У психології це називається емоційною експозицією — техніка, що використовується в багатьох терапевтичних підходах.

Дослідження показують, що сумна музика може створювати ефект емоційної спільності — коли слухач ніби ділить переживання з виконавцем або композитором. У такому разі музика працює як своєрідний «віртуальний контакт», що допомагає людям почуватися прийнятими, зрозумілими та менш самотніми.

Сумні композиції часто спонукають до рефлексії — люди починають аналізувати свої почуття та переживання. Це може сприяти кращій регуляції настрою.

Музика впливає не лише на емоції, а й на фізіологію. Деякі дослідження показують, що спокійна музика може знижувати рівень кортизолу в слині — гормону, який підвищується під час стресу. Це допомагає організму краще реагувати на напружені ситуації.

Читайте також Серіали, як спосіб пережити самотність, можуть викликати залежність – дослідження