Чому люди плачуть уві сні: що це означає і коли не варто ігнорувати симптом

Прокинутися із заплаканими очима або почути від близької людини, що ви плакали уві сні, може бути досить тривожним досвідом. Багато хто одразу починає хвилюватися, чи не є це ознакою серйозних психологічних або неврологічних проблем.

Як пише Verywell Mind, плач уві сні не завжди свідчить про хворобу. Іноді це цілком природна реакція мозку на сильні емоції, пережитий стрес або яскраві сни. Водночас у деяких випадках нічний плач може бути пов'язаний із порушеннями сну, психічними розладами чи окремими неврологічними захворюваннями.

Розповідаємо, чому люди плачуть уві сні, які причини зустрічаються найчастіше та в яких випадках не варто відкладати консультацію лікаря.

Чи нормально плакати уві сні

Фахівці зазначають, що сам по собі плач уві сні не є рідкісним явищем.

У дітей він трапляється значно частіше через незрілість нервової системи та особливості сну. У дорослих це явище зустрічається рідше, але також може бути абсолютно нормальним, особливо після емоційно насичених подій.

Під час сну мозок не "вимикається". Навпаки, саме вночі він активно обробляє інформацію, сортує спогади, формує емоційні зв'язки та допомагає пережити складні події. Саме тому іноді сильні емоції можуть проявлятися навіть тоді, коли людина спить.

Кошмари та яскраві сни

Найпоширеніша причина нічного плачу у дорослих - інтенсивні сни або кошмари.

Після дуже реалістичного сновидіння людина може прокинутися зі сльозами, відчуттям страху, тривоги або сильного смутку.

Науковці вважають, що сни допомагають мозку обробляти складні переживання, адаптуватися до стресових ситуацій та регулювати емоції. Саме тому після важких життєвих подій кошмари можуть виникати частіше.

Стрес і тривога

Хронічний стрес є однією з найімовірніших причин плачу уві сні.

Конфлікти, фінансові труднощі, перевтома, проблеми на роботі, війна, постійне очікування небезпеки чи будь-які інші сильні переживання можуть не знаходити виходу вдень. Натомість уночі мозок продовжує їх опрацьовувати.

Якщо нервова система тривалий час працює у режимі підвищеної напруги, це може проявлятися:

• плачем уві сні;
• частими пробудженнями;
• кошмарами;
• неспокійним сном;
• відчуттям виснаження після пробудження.

Пригнічені емоції та непрожите горе

Після втрати близької людини, розлучення, важкої хвороби чи іншої психологічної травми далеко не всі можуть одразу прожити свої емоції.

Деякі люди занурюються в роботу, домашні справи або намагаються поводитися так, ніби нічого не сталося. Проте пригнічені переживання нікуди не зникають.

Під час сну психіка продовжує працювати з цими емоціями. Саме тому плач уві сні іноді стає своєрідним способом проживання болю, який не вдалося виразити вдень.

Психологи наголошують: у таких випадках допомога психотерапевта може значно полегшити процес відновлення.

Депресія

Порушення сну є одним із найхарактерніших симптомів депресії.

За різними дослідженнями, від 80 до 90% людей із депресивним розладом мають ті чи інші проблеми зі сном.

Крім безсоння або надмірної сонливості, можливі:

• плач без очевидної причини;
• нічні пробудження;
• кошмари;
• раннє пробудження;
• сильне відчуття смутку після сну.

Якщо разом із плачем уві сні людина протягом кількох тижнів відчуває пригнічений настрій, втрату інтересу до життя, постійну втому чи безнадійність, необхідно звернутися до лікаря.

Ранкова депресія

Іноді людина почувається найгірше саме після пробудження.

Такий стан називають ранковою депресією або добовими коливаннями настрою.

Для неї характерні:

• дуже важке пробудження;
• відчуття безнадії зранку;
• дратівливість;
• низький рівень енергії;
• поступове покращення самопочуття протягом дня.

Фахівці припускають, що це може бути пов'язано з порушенням роботи циркадних ритмів - внутрішнього біологічного годинника, який регулює цикл "сон - неспання".

Порушення сну (парасомнії)

Іноді плач є частиною так званих парасомній - групи розладів, під час яких людина здійснює різні дії уві сні.

До них належать:

• розмови уві сні;
• лунатизм;
• нічні жахи;
• різкі рухи;
• крики;
• плач.

Людина може нічого не пам'ятати після пробудження.

Відомо, що ризик розвитку парасомній підвищують:

• сильний стрес;
• тривожні розлади;
• недосипання;
• зміна режиму сну;
• спадкова схильність.

У деяких випадках такі порушення можуть бути небезпечними, адже людина здатна несвідомо травмувати себе.

Нічні жахи

Нічні жахи часто плутають із кошмарами, хоча це різні стани.

Під час нічних жахів людина може:

• різко сісти у ліжку;
• кричати;
• плакати;
• активно рухатися;
• виглядати наляканою.

При цьому після пробудження вона зазвичай не пам'ятає, що саме сталося.

У дітей нічні жахи зустрічаються значно частіше, але іноді виникають і в дорослих.

Деменція

У людей похилого віку плач уві сні іноді пов'язаний із нейродегенеративними захворюваннями, зокрема деменцією.

Через зміни у структурах мозку можуть порушуватися природні цикли сну та неспання.

Окрім нічного плачу, можливі:

• часті пробудження;
• денна сонливість;
• вечірня тривожність;
• безсоння;
• дратівливість.

Побічна дія ліків

Деякі лікарські препарати також можуть впливати на якість сну.

Найчастіше такі зміни пов'язані із засобами, що діють на центральну нервову систему.

Серед них:

• окремі антидепресанти;
• протисудомні препарати;
• деякі ліки для лікування серцево-судинних захворювань;
• окремі препарати для лікування діабету.

Якщо плач уві сні з'явився після початку нового лікування або зміни дозування, варто повідомити про це лікаря.

Не слід самостійно припиняти прийом призначених препаратів.

Причина може бути не психологічною

Не завжди сльози після пробудження означають, що людина плакала саме через емоції.

Іноді очі можуть сльозитися через фізичні причини:

• алергію;
• кон'юнктивіт;
• синдром сухого ока;
• закупорку слізного каналу;
• подразнення слизової.

У таких випадках людина може прокинутися з мокрими очима, хоча фактично не плакала.

Коли потрібно звернутися до лікаря

Поодинокий епізод плачу уві сні зазвичай не є приводом для паніки.

Проте консультація спеціаліста потрібна, якщо:

• епізоди повторюються регулярно;
• плач супроводжується криками, агресивними рухами або ходінням уві сні;
• після пробудження людина почувається виснаженою;
• виникають сильні кошмари кілька разів на тиждень;
• є симптоми депресії чи тривожного розладу;
• поведінка уві сні стала небезпечною для самої людини або її близьких.

У таких випадках можуть знадобитися консультація сімейного лікаря, невролога, психіатра, психотерапевта або лікаря-сомнолога.

Що допомагає зменшити ризик нічного плачу

Якщо причиною не є серйозне захворювання, покращити сон можуть прості звички:

• дотримуватися стабільного режиму сну;
• зменшити рівень стресу перед сном;
• обмежити використання гаджетів увечері;
• уникати надлишку кофеїну та алкоголю;
• практикувати техніки розслаблення або дихальні вправи;
• своєчасно звертатися по психологічну допомогу після травматичних подій.

Фахівці наголошують: сон є важливою частиною емоційного відновлення. Іноді нічний плач - це спосіб, у який мозок допомагає психіці впоратися з пережитими емоціями. Але якщо цей симптом стає регулярним або супроводжується іншими тривожними проявами, його не варто залишати без уваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому під час стресу хочеться солодкого та жирної їжі: вчені пояснили, що відбувається з мозком