Забудьте про 8 годин без перерв: нова формула ефективності, яку радять вчені

Забудьте про 8 годин без перерв. Нове дослідження показало: найпродуктивніші люди не працюють безупинно, а навпаки — регулярно і довше відпочивають.

Як бути продуктивним і не вигоріти? Науковці з компанії DeskTime провели масштабний аналіз і дійшли несподіваного висновку: найефективніше працюють ті, хто дотримується циклу 75/33 — 75 хвилин роботи і 33 хвилини перерви. Про це повідомляє  Daily Mail.

Як проводили дослідження?

Фахівці проаналізували дані понад 6 тисяч користувачів програми DeskTime за весь 2024 рік. Це переважно офісні працівники з різних країн. І виявилось, що найрезультативніші співробітники не працювали безперервно, а навпаки — регулярно робили довгі перерви.

«Наше нове дослідження демонструє повернення до більш збалансованих звичок. Люди знову потребують чіткої межі між роботою і відпочинком», — пояснює Артіс Розенталс, директор DeskTime.

Чому 75/33 — новий робочий ритм?

У попередні роки ефективними вважалися інші схеми:

• у 2014 році — 52 хвилини роботи та 17 хвилин перерви (52/17),

• у 2021 році — 112/26.

Але з поверненням людей до офісів після пандемії звички змінились. Розенталс пояснює:

«В офісі ми робимо більше природних перерв — за кавою, у розмові з колегами. І хоча це здається неефективним, насправді саме такі моменти “перезапускають” мозок і сприяють кращому самопочуттю.»

За його словами, метод 75/33 особливо добре працює в офісному середовищі, тоді як для віддаленої роботи можуть підходити інші моделі.

А скільки часу ми взагалі витрачаємо на себе?

Цікаво, що результати DeskTime збігаються з даними канадських учених, які встановили: люди проводять у середньому понад 9 годин на день на себе, з них більше 6 годин — на приємні заняття, як-от спілкування, чи спорт.

Якщо після короткої 10-хвилинної перерви ви не відчуваєте відновлення — можливо, ви просто відпочиваєте занадто мало. Спробуйте цикл 75/33: 1 година і 15 хвилин сфокусованої роботи, після чого — пів години перезавантаження.

І так, це не прокрастинація, а перевірена стратегія продуктивності.