Що станеться з організмом, якщо щодня проходити 12 тисяч кроків: нові дані
Нове дослідження показало, як щоденна ходьба впливає на здоров'я. Чи справді 12 тисяч кроків на день корисніші за 10 тисяч і що радять науковці?
Рекомендація проходити 10 тисяч кроків на день давно стала майже універсальним правилом здорового способу життя. Проте нове дослідження привернуло увагу до іншої цифри: 12 тисяч кроків.
Науковці проаналізували, як різний рівень щоденної фізичної активності пов'язаний зі здоров'ям, і дійшли висновку, що збільшення кількості кроків може давати додаткові переваги не лише для серця, а й для загального самопочуття.
Втім, експерти наголошують: важливішою за конкретне число є регулярність руху.
Чому звичайна ходьба така корисна
Ходьба - один із найдоступніших видів фізичної активності. Вона не потребує спеціального обладнання чи підготовки, але водночас залучає серцево-судинну систему, м'язи, суглоби та нервову систему.
Регулярна ходьба пов'язана зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, покращенням контролю рівня цукру в крові, підтримкою здорової маси тіла та збереженням фізичної витривалості.
Користь не лише для тіла, а й для мозку
Окрім фізичних переваг, ходьба позитивно впливає на психічне здоров'я. Під час руху збільшується кровопостачання мозку, а фізична активність стимулює вироблення речовин, які пов'язані з покращенням настрою та зменшенням рівня стресу.
Дослідження також показують, що регулярні прогулянки можуть допомагати підтримувати когнітивні функції та знижувати ризик розвитку депресивних симптомів.
Чи обов'язково проходити саме 12 тисяч кроків
Автори дослідження звертають увагу, що більша кількість кроків пов'язана з додатковими перевагами для здоров'я. Проте це не означає, що людям, які проходять менше, фізична активність не приносить користі. Навпаки, більшість сучасних досліджень свідчать: позитивний ефект починає з'являтися вже тоді, коли людина поступово збільшує свій звичний рівень руху.
Тому якщо зараз ви проходите 4–5 тисяч кроків на день, прагнення до 7–8 тисяч уже буде важливим кроком уперед.
Як зробити більше кроків без виснаження
Не обов'язково виділяти окрему годину лише для прогулянки. Фахівці радять збільшувати активність поступово:
- виходити з транспорту на одну зупинку раніше;
- більше ходити під час телефонних розмов;
- користуватися сходами замість ліфта;
- робити короткі прогулянки після їжі;
- планувати частину зустрічей у форматі walk-and-talk.
Саме такі невеликі зміни часто легше перетворити на довготривалу звичку.
Читати також: Ми неправильно розуміли піраміду Маслоу? Чому вона працює не для всіх
