Що відбувається з мозком, коли ви повторюєте чотири прості фрази

Останніми роками гавайська практика Хоопонопоно знову стала популярною. Її рекомендують як спосіб заспокоїтися, впоратися з негативними емоціями та очистити думки. Основою методу є повторення чотирьох коротких фраз, які, за словами прихильників, допомагають змінити внутрішній стан людини.

Чи справді ця практика працює і що про неї говорить сучасна психологія?

Що таке Хоопонопоно

Хоопонопоно (Ho'oponopono) — традиційна гавайська практика примирення, відновлення стосунків і вирішення конфліктів.

У давніх гавайських громадах це був колективний ритуал, під час якого члени родини відкрито обговорювали конфлікти, визнавали помилки, просили вибачення й відновлювали гармонію.

Наприкінці XX століття практику переосмислила Моррна Наламаку Сімеона. Саме вона створила сучасну індивідуальну версію Хоопонопоно, яку пізніше популяризував доктор Іхалеакала Г'ю Лен.

У чому полягає сучасний метод

Сучасна версія Хоопонопоно ґрунтується на ідеї особистої відповідальності за власні переживання та реакції.

Під час стресової ситуації людині пропонують повторювати чотири фрази:

• «Мені дуже шкода».
• «Пробач мені, будь ласка».
• «Я люблю тебе».
• «Дякую».

У різних інтерпретаціях ці слова можуть бути звернені до себе, іншої людини, Бога, Всесвіту або власної підсвідомості.

Прихильники практики вважають, що таким чином людина поступово позбавляється внутрішніх негативних установок і стає спокійнішою.

Чи є наукові докази ефективності

Саме Хоопонопоно як окремий психологічний метод сьогодні практично не має якісних клінічних досліджень, які б підтверджували його ефективність.

Зокрема, не існує переконливих доказів того, що повторення цих чотирьох фраз здатне змінювати зовнішні події або впливати на інших людей.

Водночас окремі елементи практики добре відомі сучасній психології.

Чому деяким людям стає легше

Пояснення може бути значно простішим, ніж здається.

Повторення коротких фраз допомагає переключити увагу з нескінченного потоку тривожних думок. У психології це називають перериванням румінації — нав'язливого "прокручування" проблем у голові.

Крім того, слова вдячності, співчуття до себе та прощення можуть сприяти розвитку самоспівчуття, яке дійсно пов'язують із нижчим рівнем стресу та тривоги.

Також практика нагадує деякі техніки усвідомленості (mindfulness), коли людина навмисно концентрується на теперішньому моменті замість безкінечного аналізу минулого чи переживань про майбутнє.

Що означають чотири фрази з психологічної точки зору

Кожна з фраз може виконувати певну психологічну функцію.

«Мені дуже шкода» допомагає визнати власні емоції або сам факт того, що ситуація є болючою.

«Пробач мені, будь ласка» може стати способом відпустити почуття провини або надмірну самокритику.

«Я люблю тебе» нагадує про важливість доброзичливого ставлення до себе, яке є одним із компонентів психологічної стійкості.

«Дякую» допомагає змістити увагу на вдячність — практику, ефективність якої підтверджують численні психологічні дослідження.

Чого Хоопонопоно не може замінити

Попри популярність практики, важливо пам'ятати: вона не є методом лікування психічних розладів.

Якщо людина страждає від генералізованого тривожного розладу, депресії, панічних атак чи посттравматичного стресового розладу, повторення чотирьох фраз не може замінити психотерапію або лікування, рекомендоване лікарем.

Також варто критично ставитися до тверджень про те, що людина нібито повністю відповідає за всі події, які відбуваються в її житті. У психології відповідальність за власні реакції не означає провину за чужі вчинки чи неконтрольовані обставини.

Хоопонопоно можна розглядати як один із способів емоційної саморегуляції, якщо він допомагає заспокоїтися, переключити увагу та поставитися до себе з більшою доброзичливістю.

Однак не варто приписувати цій практиці магічні властивості чи очікувати, що вона змінить зовнішні обставини без реальних дій. Якщо тривога, пригнічений настрій або емоційне виснаження тривають довго й суттєво впливають на життя, найефективнішим рішенням буде звернення до психолога або психотерапевта.