Як визначити ідеальну вагу: прості формули для жінок і чоловіків

Багато хто худне чи навпаки намагається набрати вагу навмання, не знаючи, де їхня реальна «норма». А починати будь-які зміни потрібно з простого — визначити свою оптимальну масу тіла.

Вага і тип фігури

Наше тіло має певну конституцію, яку неможливо змінити, адже вона закладена генетично. Лікарі виділяють три типи тілобудови:

• Астенічна — тендітна будова, тонкі кістки (обхват зап’ястя <16 см), високий зріст, слабко виражені м’язи, схильність до худорлявості. Часто є ризик недостатньої ваги, з віком жир відкладається в талії.

• Нормостенічна — гармонійне поєднання жиру й м’язів, зріст середній або трохи вищий, обхват зап’ястя 16–18 см. Є ризик набирати зайву вагу при неправильному харчуванні.

• Гіперстенічна — низький коренастий зріст, широкі плечі та таз, обхват зап’ястя понад 18 см. Вага зазвичай вища середньої, тому для підтримки форми необхідні фізичні навантаження.

Формула для визначення ідеальної ваги за типом фігури (до 40 років):

• астенічний тип: зріст – 110

• нормостенічний тип: зріст – 100

• гіперстенічний тип: зріст – 90

Результат може коливатися в межах ±10%.

Наприклад, якщо зріст 160 см:

• астенічний тип → 50 ± 5 кг

• нормостенічний → 60 ± 6 кг

• гіперстенічний → 70 ± 7 кг

Формула Брока

Ще один простий спосіб дізнатись свою норму — знаменита формула Брока. Вона враховує стать і дозволяє уникати нереалістичних цілей.

• Жінки: (Зріст – 110) × 1,15

• Чоловіки: (Зріст – 100) × 1,15

Приклади:

• жінка зростом 160 см → (160 – 110) × 1,15 = 57,5 кг

• чоловік зростом 180 см → (180 – 100) × 1,15 = 92 кг

Індекс маси тіла (ІМТ)

У медицині найчастіше використовують саме ІМТ, бо він дає уявлення не лише про вагу, а й про ризики для здоров’я.

Формула:
ІМТ = вага (кг) ÷ (зріст (м))²

Приклад: жінка, зріст 1,65 м, вага 55 кг.
55 ÷ (1,65 × 1,65) = 20,2. Це нормальний показник.

• 18,5–24,9 — норма

• <18,5 — дефіцит ваги

• 25–29,9 — надмірна вага

• 30 — ожиріння

Кожна людина має свою оптимальну вагу, що залежить від зросту, статі й типу фігури. Не варто гнатися за цифрами з юності чи чужими стандартами: здоров’я і пропорції завжди важливіші за цифру на вагах.