Як струсити із себе стрес: проста вправа для зняття напруги
Вправа Струси із себе стрес допомагає розслабити напружені м’язи та переключитися після пережитого стресу. Пояснюємо, як її виконувати.
Після стресової ситуації напруження може залишатися в тілі навіть тоді, коли безпосередня небезпека вже минула. М’язи залишаються скутими, дихання — поверхневим, а повернутися до звичних справ буває складно.
Трохи розслабитися та переключити увагу на тіло може допомогти проста вправа «Струси із себе стрес». Її показали фахівці Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?».
Як виконувати вправу
Станьте рівно та переконайтеся, що поруч достатньо вільного місця.
- Підніміть одну ногу й активно потрусіть нею, ніби намагаєтеся щось струсити з підошви. Намагайтеся не напружувати м’язи сильніше, ніж потрібно.
- Поставте ногу на підлогу та повторіть рух іншою ногою.
- По черзі струсіть обидві руки, зберігаючи рухи вільними й розслабленими.
- Повторіть усю послідовність кілька разів. Під час рухів можна уявляти, що разом із ними ви позбуваєтеся накопиченого напруження.
Якщо вам складно утримувати рівновагу, виконуйте вправу біля стіни, стільця або іншої надійної опори. Рухи не повинні спричиняти біль чи запаморочення.
Як працює така вправа
Під час стресу тіло готується реагувати на загрозу: м’язи напружуються, серцебиття та дихання можуть прискорюватися. Навіть після завершення стресової ситуації фізичне напруження іноді зберігається.
Коротка рухова активність допомагає спрямувати увагу на тілесні відчуття, розслабити м’язи та позначити перехід від напруження до відпочинку. Фахівці Львівського обласного центру контролю та профілактики хвороб також рекомендують використовувати рухові, дихальні та заземлювальні вправи як доступні техніки самодопомоги.
Водночас одна вправа не може усунути причину тривалого стресу або замінити професійну допомогу. Якщо напруження не минає, заважає спати, працювати чи виконувати повсякденні справи, варто звернутися до сімейного лікаря або фахівця з психічного здоров’я.
