6 вечірніх звичок, які шкодять серцю: кардіолог пояснив, чого краще уникати
Переїдання, алкоголь, недосипання та інші вечірні звички можуть негативно впливати на серце. Розповідаємо, які рекомендації дав кардіолог.
Вечірні звички впливають не лише на якість сну, а й на здоров'я серцево-судинної системи. За словами італійського кардіолога Франческо Ло Монако, деякі дії наприкінці дня можуть підвищувати навантаження на серце, особливо якщо вони стають регулярними.
Фахівець пояснив, які звички варто переглянути, щоб підтримувати здоров'я судин і знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Долучайтеся до анонімного опитування «Зеленої газети» про фізичне та ментальне здоров'я. Воно займає близько 7 хвилин, а його результати допоможуть нам створювати ще корисніші матеріали. Серед усіх учасників розіграємо 100 масок для сну. 👉 Пройти опитування
Не переїдати перед сном
Пізня та рясна вечеря змушує організм активно працювати саме тоді, коли він має готуватися до відпочинку.
Переїдання може погіршувати сон, сприяти підвищенню рівня глюкози в крові та збільшувати навантаження на серцево-судинну систему.
Не зловживати алкоголем
Алкоголь часто помилково вважають способом розслабитися перед сном. Насправді він може порушувати структуру сну, підвищувати артеріальний тиск і негативно впливати на серцевий ритм.
Не палити ввечері
Куріння шкодить серцю незалежно від часу доби, однак сигарети перед сном додатково стимулюють нервову систему та можуть погіршувати якість нічного відпочинку.
Не залишатися малорухомим увесь вечір
Після робочого дня багатьом хочеться провести кілька годин на дивані. Проте тривале сидіння пов'язують із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.
Кардіолог радить хоча б ненадовго вийти на прогулянку або виконати легку фізичну активність, якщо це дозволяє стан здоров'я.
Не ігнорувати стрес
Хронічний стрес є одним із факторів ризику для серцево-судинної системи.
Якщо ввечері людина продовжує працювати, переглядати робочі повідомлення або постійно перебуває в напруженні, організму складніше перейти до режиму відновлення.
Не лягати спати занадто пізно
Недосипання та нерегулярний режим сну пов'язують із підвищеним ризиком артеріальної гіпертензії, ожиріння, цукрового діабету та серцево-судинних захворювань.
Саме тому регулярний сон є важливою складовою профілактики.
За словами Франческо Ло Монако, здоров'я серця формується не окремими рішеннями, а щоденними звичками. Невеликі зміни, як то: легка вечеря, коротка прогулянка, відмова від алкоголю перед сном і стабільний режим відпочинку, можуть допомогти зменшити навантаження на серцево-судинну систему в довгостроковій перспективі.
