Вітамін C чи E: що краще для шкіри після 40 років

З віком шкіра поступово втрачає частину колагену, стає сухішою і повільніше відновлюється після впливу сонця, забруднення повітря та інших зовнішніх чинників. Харчування не здатне зупинити ці процеси, але окремі поживні речовини справді допомагають підтримувати здоров’я шкіри.

Серед них особливу роль відіграють вітаміни C і E для шкіри. Обидва є антиоксидантами, але працюють по-різному: вітамін C потрібен для синтезу колагену та може допомагати вирівнювати тон шкіри, тоді як вітамін E підтримує її захисний бар’єр і допомагає утримувати вологу.

То який із них важливіший для шкіри, що старіє? Дерматологи пояснюють: відповідь залежить від того, чого саме потребує шкіра.

Що робить вітамін C для шкіри

Допомагає виробляти колаген

Колаген — один із головних структурних білків шкіри. Він забезпечує її щільність, пружність та еластичність.

З віком природний синтез колагену поступово зменшується. Вітамін C необхідний для процесів, завдяки яким організм утворює цей білок.

Саме тому достатнє надходження вітаміну C з їжею важливе не лише для імунної системи, а й для нормального стану шкіри.

Дерматологиня Маріса Гаршик пояснює, що вітамін C може підтримувати вироблення колагену саме тоді, коли його природна кількість із віком починає знижуватися.

Захищає клітини від окисного стресу

Сонячне ультрафіолетове випромінювання, забруднення повітря, куріння та інші чинники сприяють утворенню вільних радикалів.

У надлишку вони пошкоджують клітини та посилюють окисний стрес, який пов’язують із появою зморшок, пігментації та втратою еластичності шкіри.

Вітамін C діє як антиоксидант і допомагає нейтралізувати частину цих молекул.

Важливо, однак, що він не замінює сонцезахисний крем. Захист від ультрафіолету залишається одним із найважливіших способів профілактики передчасного старіння шкіри.

Може допомагати при пігментації

Вітамін C також впливає на процес утворення меланіну — пігменту, який визначає колір шкіри.

Саме тому його часто додають до косметичних засобів проти пігментних плям та нерівного тону.

Найпомітніший ефект у цьому випадку зазвичай пов’язують саме з місцевим застосуванням сироваток та інших засобів із вітаміном C, а не лише з харчуванням.

Що робить вітамін E

Захищає шкіру від вільних радикалів

Вітамін E — жиророзчинний антиоксидант.

Він допомагає захищати клітинні мембрани від пошкодження, спричиненого окисним стресом та ультрафіолетовим випромінюванням.

У косметиці його часто можна побачити під назвою токоферол. Нерідко його поєднують із вітаміном C, оскільки ці два антиоксиданти можуть доповнювати дію один одного.

Допомагає шкірі утримувати вологу

Одна з ключових переваг вітаміну E — підтримка шкірного бар’єра.

Вітамін E природно міститься у шкірному салі — себумі, який утворює частину захисного шару поверхні шкіри.

Цей бар’єр допомагає зменшувати втрату води та захищає шкіру від пересихання.

З віком шкіра часто стає сухішою, тому підтримка бар’єра набуває особливого значення.

Може зменшувати подразнення

Вітамін E має антиоксидантні та протизапальні властивості.

Завдяки цьому він може допомагати підтримувати шкіру при сухості, подразненні та почервонінні.

Водночас людям із чутливою або схильною до висипань шкірою не варто автоматично наносити концентрований вітамін E на обличчя: косметичний засіб краще підбирати відповідно до типу шкіри.

То що краще — вітамін C чи E?

Однозначного переможця немає.

Якщо головна мета — підтримати синтез колагену, зробити тон шкіри рівнішим і захищати її від фотостаріння, більше уваги варто приділити вітаміну C.

Якщо шкіра стала сухою, подразненою або її захисний бар’єр ослаблений, особливо корисним може бути вітамін E.

Але найкраще ці речовини працюють не як конкуренти, а як доповнення одна одної.

Саме тому в косметичних формулах антиоксидантні засоби нерідко містять і C, і E.

Де шукати вітамін C

Добова потреба дорослої жінки у вітаміні C становить приблизно 75 мг, чоловіка — близько 90 мг.

Хорошими джерелами є:

• цитрусові;
• ківі;
• полуниця;
• броколі;
• брюссельська капуста;
• папая;
• гуава;
• солодкий перець.

Отримати достатню кількість вітаміну C зазвичай нескладно, якщо в раціоні регулярно є овочі та фрукти.

Де шукати вітамін E

Рекомендована добова кількість вітаміну E для дорослих становить приблизно 15 мг.

Основні харчові джерела:

• мигдаль;
• насіння соняшнику;
• фундук;
• арахіс;
• рослинні олії;
• шпинат;
• броколі;
• ківі;
• манго;
• помідори.

Додатково приймати високі дози вітаміну E у вигляді добавок без рекомендації лікаря не варто: жиророзчинні вітаміни можуть накопичуватися в організмі, а надмірні дози не означають більшої користі.

Харчування чи косметика: що працює краще

Для здоров’я шкіри потрібні обидва підходи, але вони виконують різні завдання.

Повноцінний раціон забезпечує організм речовинами, необхідними для оновлення клітин, утворення колагену та нормальної роботи шкірного бар’єра.

Проте якщо йдеться саме про помітні зміни зовнішнього вигляду — пігментацію, сухість чи фотопошкодження — сильніший ефект часто дає правильно підібраний місцевий догляд.

А основою профілактики передчасного старіння шкіри залишається щоденний захист від сонця.