Названо просту формулу активності, яка реально знижує артеріальний тиск

П’ять годин на тиждень — саме стільки помірної активності потрібно вашому тілу, щоб знизити ризик гіпертонії. І мова не про інтенсивні ривки у спортзалі, а про регулярність.

У нещодавньому дослідженні, опублікованому в American Journal of Preventive Medicine, науковці визначили оптимальний «мінімум» фізичної активності, який сприяє зниженню артеріального тиску. За ними спостерігали понад 30 років: понад 5100 дорослих з чотирьох міст США регулярно проходили обстеження та звітували про свою активність.

Що з’ясували науковці?

Учасники, які стабільно займались хоча б п’ять годин на тиждень — наприклад, швидкою ходьбою, плаванням або їздою на велосипеді — мали значно кращі показники тиску. У середньому:

• у здорових дорослих систолічний тиск знижувався на 3,5 мм рт. ст.,

• у людей із хронічними хворобами — до 5,5 мм рт. ст.

Такий ефект пояснюється тим, що помірна аеробна активність допомагає організму краще регулювати судинний тонус і гормони стресу. А головне — вона працює тільки тоді, коли є регулярність.

«Саме постійна активність, а не короткі, інтенсивні ривки, підтримує стабільний стан серцево-судинної системи», — зазначають дослідники.

Чому п’ять годин — не випадкове число?

Хоча у багатьох гайдлайнах йдеться про 150 хвилин активності на тиждень, нове дослідження підтверджує: вихід за ці межі дає значно більше переваг. І це узгоджується з результатами метааналізу 435 клінічних досліджень: ті, хто займаються більше, мають стабільніший тиск і менше ризиків.

Як втілити це на практиці?

Достатньо 45 хвилин швидкої ходьби щодня — в парку, на біговій доріжці або дорогою з роботи. Або 30 хвилин зранку та 30 ввечері на велосипеді. Не обов’язково записуватись у зал — важливо, щоб тіло рухалось стабільно і регулярно.