Ця проста звичка перед сном може зіпсувати твій відпочинок

Музика — улюблений фон перед сном. Плейлист із «чілл»-мелодій, інструменталки, повільний ритм — усе це роками радили для покращення сну. Але нове дослідження показує: у частини людей такий звичний ритуал може мати зворотний ефект.

Не всім музика допомагає заснути

У дослідженні, опублікованому в журналі Psychological Science, вчені виявили, що музика перед сном може погіршувати якість сну — навіть якщо вона тиха, спокійна і без слів.

Причина — в особливостях роботи мозку. Ми продовжуємо обробляти музику навіть тоді, коли вона вже не звучить. Це може спричиняти так звані нав’язливі мелодії — фрагменти пісень, які «застрягають» у пам’яті й прокручуються в голові під час засинання або навіть уві сні.

Наш головний мозок продовжує обробляти музику, навіть коли вона не грає, зокрема під час сну. Кожен знає, що слухати музику приємно. Молоді люди часто слухають її перед сном. Але часом гарного стає надто багато. Чим більше ви слухаєте, тим швидше ви підхопите нав'язливий мотив, який не залишить вас під час сну. Коли так трапляється, якість сну може страждати,
– розповів Майкл Скаллін, професор Бейлорського університету, співавтор дослідження.

Як проходило дослідження

У першій частині дослідження взяли участь 209 людей, які регулярно слухали музику перед сном. Багато хто з них відзначив, що музика не допомагала заснути, а навпаки — заважала. Учасники описали, як часто до них чіпляються мелодії, "спливаючи" під час засинання, нічних та ранкових пробуджень.

В експериментальній фазі дослідження 50 добровольцям включали популярні мелодії або їхні інструментальні версії перед сном. Сон відстежували за допомогою полісомнографії — це метод, який об’єктивно фіксує фази сну, активність мозку, м’язів, серця, рух очей тощо.

Що виявили вчені

У тих людей, у яких мелодії «чіплялись» і не зникали з голови, якість сну була помітно гіршою:

• було важче засинати,

• частіше траплялись пробудження,

• збільшувався обсяг поверхневого сну,

• частіше з’являлись нічні кошмари.

Електроенцефалографія показала ще один цікавий ефект: активацію тимчасової пам’яті уві сні — процес, під час якого мозок «перезаписує» короткочасні враження в довготривалу пам’ять. Але це порушує структуру сну.

Навіть інструментальна музика — не завжди безпечна

Дослідники відзначили, що саме інструментальні версії пісень найчастіше провокували нав’язливі мелодії. Попри свою «спокійність», вони краще запам’ятовувались і довше тримались у свідомості.

Не всім музика перед сном іде на користь. Якщо ви помічаєте, що довго не можете заснути, часто прокидаєтесь чи крутитесь — можливо, причина не у каві чи стресі, а в улюбленому плейлисті. Варто зробити паузу — і дати мозку справжню тишу.