Влияние смартфонов на качество сна: новое исследование впечатляет

Задумывались ли вы, как смартфон влияет на ваш сон? Новое исследование из Норвегии кардинально меняет представление об этой проблеме: оказывается, неважно, что именно вы делаете на гаджете перед сном, главное - сколько времени вы на это тратите.

Экран гаджета - главный враг полноценного сна

Долгое время считалось, что социальные сети являются самыми вредными для ночного отдыха. Однако норвежское исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry, показало: любое использование экранов перед сном значительно ухудшает качество сна.

Результаты исследований:

• Проведение всего одного часа перед экраном в постели повышает риск бессонницы на 59%.
• Такой «ритуал» сокращает продолжительность сна на 24 минуты.
• Не имеет значения, чем именно вы занимаетесь: листаете ленту новостей, смотрите фильмы или играете в видеоигры - эффект будет одинаковым.

Исследователи опросили 45 202 студентов в возрасте от 18 до 28 лет. Результаты показали, что чем больше времени человек проводит с гаджетом после того, как ложится спать, тем хуже он спит. Риск бессонницы (проблемы со сном хотя бы 3 раза в неделю в течение как минимум трех месяцев) увеличивается на 59% за каждый лишний час с гаджетом, «забирая» при этом 24 минуты качественного сна.

Почему гаджеты вредят сну?

Сон имеет ключевое значение для здоровья мозга и тела. Однако использование гаджетов нарушает эти важные процессы по нескольким причинам:

• Синий свет от экранов сбивает циркадные ритмы - естественные «часы» организма, которые регулируют циклы сна и бодрости.
• Интересный или стимулирующий контент активирует мозг, не позволяя ему расслабиться и подготовиться ко сну.
• Оповещения могут отвлекать или даже будить, препятствуя засыпанию или поддержанию глубокого сна.
• Чем дольше вы «залипаете» в гаджете, тем позже, как правило, ложитесь спать.