Учёные выяснили, какие упражнения лучше всего помогают при бессоннице
Які фізичні вправи допомагають при безсонні і покращують якість сну. Результати наукового дослідження.
Йога, тайцзи, ходьба и медленный бег могут быть одними из самых эффективных видов физической активности для людей, которые страдают от бессонницы. Об этом свидетельствуют данные научного анализа, опубликованного в журнале BMJ Evidence-Based Medicine.
Исследователи проанализировали результаты различных научных работ и сравнили, как разные виды физических упражнений влияют на качество сна. Оказалось, что регулярная физическая активность действительно помогает при бессоннице, но некоторые виды движения работают лучше других.
Лучшие результаты показали йога, тайцзи, ходьба и медленный бег. Учёные объясняют, что эти виды активности сочетают движение, дыхание и снижение уровня стресса, что положительно влияет на нервную систему и помогает организму переходить в состояние отдыха.
По словам исследователей, физическая активность помогает при бессоннице сразу несколькими способами. Она снижает уровень тревоги и стресса, улучшает настроение, помогает регулировать работу нервной системы и способствует естественной усталости организма, благодаря чему заснуть становится легче.
Особенно эффективными оказались упражнения умеренной интенсивности, которые не перегружают нервную систему. Именно поэтому йога и тайцзи показали очень хорошие результаты, так как они сочетают движение, медленное дыхание и расслабление.
Учёные также отмечают, что регулярные прогулки и лёгкий бег могут значительно улучшать качество сна, особенно у людей с хронической бессонницей. При этом для улучшения сна важна именно регулярность физической активности, а не интенсивность тренировок.
По мнению исследователей, физическая активность может стать одним из простых и доступных способов улучшить сон без медикаментов, особенно если бессонница связана со стрессом, тревогой или перегрузкой нервной системы.
Читайте также о 7 продуктах для улучшения памяти и работы мозга
