Пять привычек сна, помогающих дожить до 100 лет: вы о них не слышали

Качественный сон — это не только вопрос отдыха, но и один из основных факторов долголетия и здоровья. Исследования показывают, что регулярный и глубокий сон оказывает влияние на работу мозга, обмен веществ и способность организма восстанавливаться. Нейробиологи объяснили, как именно сон связан с продолжительностью жизни и какие привычки помогают лучше спать.

Какая связь между сном и долголетием?

По словам нейробиолога Кэролайн Лиф, сон – это больше, чем просто время, чтобы «отдохнуть глазам». Он играет немаловажную роль в восстановлении и регенерации организма.

Наш физический мозг и тело обладают ограниченной энергией и, как батарея мобильного телефона, изнашиваются и нуждаются в подзарядке. Сон заряжает, регенерирует и восстанавливает то, что было изношено в течение дня, способствуя не только увеличению продолжительности жизни, но и, что более важно, улучшению его качества, — объясняет врач.

Без эффективного графика сна и связанных с ним привычек организм становится более уязвимым к воспалениям, метаболическим нарушениям и сбоям в работе органов.

Как достичь лучшего сна?

Лучший способ улучшить сон – не беспокоиться из-за того, что вы не можете заснуть, отмечает доктор Лиф.

Это самый быстрый путь к лучшему сну, ведь, не волнуясь, вы со временем действительно заснете, а ум, мозг и тело смогут наверстать утраченный отдых, - отмечает она.

Доктор Челси Перри также советует проводить больше времени на свежем воздухе в течение светового дня, чтобы перенастроить циркадный ритм, а вечером максимально расслабляться без лишних раздражителей.

Даже десять минут дыхательных упражнений перед сном могут успокоить перегруженный разум и со временем заметно улучшить качество сна и самочувствие.

Пять привычек для лучшего сна

Измените мышление после пробуждения

Первые моменты после пробуждения являются важной частью здорового сна, говорит доктор Лиф. Она советует уделить хотя бы 30 секунд осознанному изменению мышления утром — например, подумать о ожидаемых делах или о положительных моментах дня.

Получите свежий воздух и солнечный свет

Сразу после пробуждения следует подышать свежим воздухом и побыть на солнце. Это может быть короткая прогулка, пробежка или просто выход на улицу, чтобы почувствовать свет и движение воздуха.

Управляйте своими мыслями

Готовясь ко дню, доктор Лиф советует обращать внимание на негативные мысли и задавать себе вопросы: что сейчас происходит в моей жизни и что я могу сделать сегодня, чтобы прожить день лучше? Такой подход помогает осознанно реагировать на стресс.

Легкий прием пищи перед сном

Важно не ложиться спать голодным. Ужин лучше планировать за несколько часов до сна, чтобы организм успел его переварить. Также специалисты советуют избегать алкоголя и кофеина во второй половине дня.

Создайте стабильный ритуал сна

Многие пытаются заснуть после хаотической вечерней рутины — просмотра телевизора или бесконечной ленты соцсетей. Доктор Перри рекомендует уменьшить время перед экранами и заменить его успокаивающими занятиями — чтением или легким растяжением.