Врачи назвали лучшую позу для сна: поможет просыпаться без боли в спине

Поза, в которой мы спим, влияет не только на ощущение отдыха утром, но и на общее состояние здоровья. Советов для качественного сна существует множество — от тёплых ванн и спреев для подушек до магния и техник быстрого засыпания, — однако решающим фактором часто оказывается именно положение тела.

По словам эксперта по сну Сэмми Марго, оптимальной считается так называемая «поза мечтателя». Это сон на боку, желательно левом, с чуть согнутыми коленями и подушкой между ногами. Такое положение поддерживает голову, шею, позвоночник и бёдра, оставляя тело в нейтральном состоянии без скручиваний и лишнего давления. Оно облегчает дыхание, снижает нагрузку на суставы, улучшает пищеварение и даже способствует лимфодренажу. Особенно эта поза рекомендуется людям с кислотным рефлюксом и беременным.

Доктор Илан Либерман из University Hospital of South Manchester отмечает: оптимальная поза для сна та, которая позволяет позвоночнику оставаться в естественном нейтральном положении. Чаще всего этого удаётся достичь именно в полуфетальной позе на боку.

Левый бок при этом имеет дополнительные преимущества. Сон в таком положении улучшает кровообращение и облегчает работу сердца, снижая давление на аорту, которое может возникать во время сна на правом боку.

Наиболее вредной эксперты называют позу на животе. В этом случае позвоночник изгибается неестественным образом, голова постоянно повёрнута набок, что провоцирует боли в шее и спине. Кроме того, давление лица о подушку способствует появлению морщин, а дыхание становится менее свободным. Хотя у людей, склонных к храпу, сон на животе может немного облегчить ситуацию, вред для позвоночника и шеи перекрывает этот плюс.

Сон на спине считается более безопасным, если подобрать правильную подушку. В этой позиции позвоночник сохраняет нейтральность, что помогает избежать утренних болей. Низкая подушка также может снизить риск кислотного рефлюкса и облегчить дыхание. Однако важно помнить: сон на спине нередко провоцирует храп, поскольку язык и мягкое нёбо в этом положении частично перекрывают дыхательные пути.

Изменить привычную позу сна непросто, ведь это почти бессознательное действие. Тем не менее специалисты советуют хотя бы начинать засыпать в новом положении. Дополнительно могут помочь эргономичные подушки или тканевые «барьеры», которые удерживают тело на боку. Выбор подходящего матраса и наблюдение за ощущениями по утрам тоже подскажут, работает ли новая привычка.