Почему «жаворонки» более активны? Ученые нашли научное объяснение

Австралийские учёные доказали: чем раньше мы ложимся спать, тем активнее становимся на следующий день.
Их масштабное исследование впервые столь убедительно продемонстрировало прямую связь между временем засыпания и уровнем физической активности.

Для анализа исследователи использовали данные сразу двух крупных проектов. В первом приняли участие около 20 000 человек, которые в течение года носили трекеры сна и активности — в сумме более 6 миллионов ночей наблюдений. Второе исследование охватило ещё почти 6 000 участников, также использовавших устройства для отслеживания сна и движений.

В среднем участники засыпали около 23:00, но всех распределили по трём группам:

• «Жаворонки» — ложились около 21:00

• «Средние» — в 23:00

• «Совы» — около часа ночи

Кто активнее?

Оказалось, что те, кто ложится спать раньше, на следующий день двигаются больше. «Жаворонки» занимались умеренной и интенсивной физической активностью примерно на 30 минут дольше, чем «совы», и на 15 минут дольше, чем «средние». Эти данные подтвердились и во втором исследовании, поэтому авторы считают выводы надёжными.

Почему «совам» труднее быть активными?

Учёные подчёркивают: дело не только в продолжительности сна. Большую роль играет так называемый социальный джетлаг — ситуация, когда людям с вечерним хронотипом приходится вставать рано из-за работы или учёбы. Их естественный ритм сбивается, а качество сна ухудшается. В результате — усталость, апатия и снижение мотивации к движению.

«Когда вы ложитесь в час ночи, а вставать нужно в семь, вы не просто спите меньше — вы просыпаетесь разбитыми. Это напрямую влияет на желание двигаться и уровень энергии», — объясняет ведущий автор исследования Джош Леота.

Что с этим делать?

Хорошая новость: не нужно резко менять привычный график, чтобы почувствовать эффект. Даже если начать ложиться всего на 30 минут раньше обычного, сохраняя длительность сна, уровень активности на следующий день заметно возрастёт.

Вывод ясен: сон и движение — взаимосвязанные элементы здорового образа жизни. И хотя их часто рассматривают по отдельности, это исследование доказывает: небольшие изменения времени отхода ко сну могут стать простым и эффективным способом повысить энергичность и подвижность в повседневной жизни.