Почему засыпать с телевизором плохая идея? Врачи предостерегают

Засыпать под сериал или фильм — привычка, знакомая многим. Для кого-то это способ заглушить тревожные мысли, для кого-то фон после тяжёлого дня. Но врачи и исследователи сна годами предупреждают: сон с включённым телевизором имеет последствия. И они не всегда очевидны.

Вот четыре причины, почему телевизор в спальне может вредить вашему сну, и несколько нюансов, когда он всё же может помочь.

4 причины НЕ спать с телевизором

1. Вы накапливаете «долг сна»

Взрослому человеку в среднем требуется около 8 часов сна в сутки. Всё, что меньше, врачи называют долгом сна. Например, поспали 6 часов, а значит, «задолжали» организму ещё два.

Этот долг не исчезает сам по себе. Он накапливается и со временем начинает влиять на концентрацию, память, эмоциональное состояние и общее здоровье.

Когда телевизор включён, мы часто спим меньше, чем кажется. «Ещё одну серию и спать» легко превращается в полтора часа недосыпа. Даже если вы не смотрите экран, а лишь слушаете, мозг всё равно остаётся наполовину активным.

2. Телевизор подавляет выработку мелатонина

Мелатонин — это гормон, который сигнализирует организму: пора спать. Свет, особенно синий, который излучают экраны, снижает его выработку.

В результате мозг путается: на улице ночь или день? Из-за этого становится сложнее заснуть, сон становится поверхностным, а ночные пробуждения более частыми.

3. Мозг не «выключается»

Перед сном мозгу нужен покой. Телевизор же делает противоположное: резкие изменения звука, вспышки света, новые сцены и реплики постоянно стимулируют нервную систему.

Даже когда вы дремлете, мозг ещё долго «цепляется» за диалоги и шумы. Это может приводить к тревожным или странным снам, после которых сложно снова уснуть. А сон без глубоких фаз — это сон без полноценного восстановления.

4. Это может влиять на здоровье

Недосып напрямую связан с повышенным давлением, ослаблением иммунитета и проблемами с памятью. Но есть ещё один важный момент.

Исследования показывают: сон при искусственном освещении (в том числе от телевизора) ассоциируется с повышенным риском ожирения, даже если общая продолжительность сна не уменьшается.

То есть формально вы «выспались», но организм всё равно получил дополнительную нагрузку.

Когда сон с телевизором — не катастрофа

Несмотря на все риски, эксперты признают: лучше спать с телевизором, чем не спать вовсе. Существуют ситуации, когда экран в спальне может даже помочь.

1. Телевизор как белый шум

Для многих людей телевизор — это разновидность белого шума. Не сюжет, а именно ровный фоновый звук успокаивает и маскирует посторонние шумы. Белый шум давно используют как вспомогательное средство для сна.

2. Телевизор даёт меньше синего света, чем телефон

Телевизоры излучают синий свет, но значительно слабее, чем смартфоны, планшеты или ноутбуки, которые мы держим прямо перед глазами. А вот бесконечный скроллинг в постели вредит сну гораздо сильнее.

3. Знакомые звуки могут успокаивать

Исследования показывали: спокойная музыка может улучшать качество сна и даже использоваться при бессоннице. Похожий эффект могут давать знакомые голоса или сериалы, которые вы уже видели и которые не вызывают напряжения.

4. Любимые сериалы снижают стресс

Психологи говорят о так называемых «безопасных вымышленных мирах». Знакомый сериал или фильм может действовать успокаивающе, снижать тревожность и помогать мозгу «отпустить» день.

Как минимизировать вред

Если без телевизора заснуть сложно:

• выбирайте спокойные, знакомые фильмы или сериалы

• избегайте боевиков, триллеров и новостей

• включайте таймер сна, чтобы телевизор выключался автоматически

Даже час фона перед сном лучше, чем целая ночь со светом и звуком.