Почему мы просыпаемся в 3 часа ночи: что говорит наука
Часто прокидаєтесь о 3 ночі? Психолог пояснює причини: фази сну, кортизол, стрес і тривожні думки.
Многие замечали: чаще всего среди ночи они просыпаются именно около 3:00, и это не всегда случайность. По словам психолога и когнитивного терапевта Грега Мюррея, такие пробуждения часто связаны с изменениями в циклах сна, сообщает Sleep Foundation.
Сон состоит из циклов продолжительностью примерно 90–100 минут. Во второй половине ночи организм чаще переходит из глубокого сна в более лёгкую фазу REM. Именно в этот момент пробуждение происходит чаще, и человек его запоминает. В норме короткие пробуждения между фазами - естественная часть сна, но обычно они не фиксируются в памяти.
Однако если пробуждение происходит именно в три часа ночи и человеку сложно снова заснуть, это может быть связано с несколькими факторами.
Физиология сна: циклы и гормоны
Одной из причин пробуждения в 3 часа ночи является то, что в это время организм переходит из более глубокого сна в лёгкую фазу, а уровень гормонов меняется. В частности, естественное повышение гормона стресса - кортизола, которое начинается в утренние часы, может «вырывать» из сна тех, у кого система стрессовой реакции напряжена или плохо регулируется.
Стресс, тревога и привычки
Хотя многие связывают частые пробуждения в три часа с бессонницей, психологи отмечают, что стресс и тревожные мысли могут усиливать этот эффект. Ночью мозг менее способен регулировать эмоции, а рациональная часть мышления работает слабее, поэтому в моменты внутреннего напряжения мысли могут активизироваться и затруднять возвращение ко сну.
Другие причины ночных пробуждений
Помимо фаз сна и эмоциональных факторов, частые пробуждения среди ночи могут быть связаны и с другими причинами:
- нарушением циркадного ритма;
- воздействием света или шума в комнате;
- перепадами температуры тела;
- нерегулярным режимом сна.
Эти факторы могут делать сон менее глубоким и повышать вероятность пробуждений.
Что советуют эксперты
Психологи и сомнологи рекомендуют обратить внимание на вечерние привычки:
- избегать стимуляторов (кофе, энергетиков) во второй половине дня;
- не пользоваться телефоном и другими экранами за час до сна;
- соблюдать стабильный режим сна;
- создать комфортные условия в спальне — темноту, прохладу и минимум шума.
Такие простые изменения помогут организму лучше проходить ночные циклы сна и снизить вероятность пробуждений около 3:00.
Читайте также, почему не всегда удаётся заснуть, даже когда организм сильно устал.
