Названо идеальное количество часов сна для взрослых: исследование разрушает популярные мифы
Оптимальная продолжительность сна помогает избежать хронических болезней, улучшить память и укрепить иммунитет. Сколько часов нужно спать
Недостаток сна давно считается вредным для здоровья — он негативно влияет на мозг, сердце, обмен веществ и психическое состояние. Однако новые исследования показывают, что чрезмерный сон может быть даже опаснее, чем недосып.
Фонд здорового сна — ведущая австралийская организация, специализирующаяся на научно обоснованной информации о сне — рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Именно этот интервал считается оптимальным для поддержания физического и психического здоровья.
В недавнем исследовании, включающем анализ 79 предыдущих научных работ, учёные установили, что люди, спавшие менее семи часов в сутки, имели на 14% более высокий риск смерти по сравнению с теми, кто спал от семи до восьми часов. При этом у тех, кто спал более девяти часов, риск был ещё выше — на 34%.
Эти результаты подтверждают данные аналогичного исследования 2018 года, охватившего более 70 научных работ. Оно показало, что чрезмерная продолжительность сна связана с повышенным риском смерти, депрессией, хронической болью, увеличением веса и нарушением обмена веществ. При этом исследователи подчёркивают: выявленная связь не означает, что длительный сон является прямой причиной проблем со здоровьем — это может быть следствием других скрытых факторов.
Потребность во сне зависит от возраста. Подросткам рекомендуется спать от восьми до десяти часов, поскольку их организму требуется больше времени для восстановления. Пожилые люди могут проводить больше времени в постели, но если нет нарушений сна, их потребность в отдыхе остаётся такой же, как и в молодости.
Для большинства взрослых оптимальная продолжительность сна составляет от семи до девяти часов. Именно к этому интервалу стоит стремиться, чтобы сохранить здоровье и жизненную энергию.
