Миф о 8 часах сна: учёные объяснили, сколько нужно спать

Идея о том, что каждый человек должен спать ровно 8 часов, является упрощением. На самом деле потребность во сне индивидуальна и может отличаться в зависимости от возраста, образа жизни, уровня стресса и особенностей организма. Об этом говорят исследователи, которые глубоко изучают сон, пишет Guardian.

Учёные объясняют, что универсальной нормы сна для всех людей не существует. Так, кому-то достаточно 6–7 часов, а кому-то нужно 9 часов, чтобы нормально функционировать.

Как понять свою норму сна

Специалисты советуют ориентироваться не на количество часов, а на самочувствие в течение дня. Если человек просыпается без сильного истощения, не чувствует постоянной сонливости и может концентрироваться без кофе и стимуляторов, скорее всего, он спит достаточно.

Одним из способов определить свою норму является эксперимент: в течение нескольких дней или недели ложиться спать тогда, когда появляется сонливость, и просыпаться без будильника. Через несколько дней организм обычно выходит на свою естественную продолжительность сна.

Важна не только продолжительность, но и качество сна

Исследователи подчёркивают, что важна не только количество часов, но и качество сна. Даже если человек проводит в постели 8 часов, но часто просыпается или спит поверхностно, организм не восстанавливается полностью. На качество сна влияют такие факторы:

• свет от телефонов и компьютеров,
• стресс,
• кофеин,
• алкоголь,
• нерегулярный график сна,
• поздняя еда.

Сон — это процесс восстановления мозга

Во время сна мозг обрабатывает информацию, регулирует эмоции, восстанавливает нервную систему и гормональный баланс. Хронический недосып связывают с повышенным риском депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с памятью.

Именно поэтому главный вопрос не «спите ли вы 8 часов», а «восстанавливает ли вас ваш сон».

Источник: исследования сна и рекомендации по индивидуальной продолжительности сна основаны на работах Американской академии медицины сна (American Academy of Sleep Medicine) и Sleep Research Society, которые публикуют рекомендации по продолжительности сна для разных возрастных групп и подчёркивают индивидуальные различия в потребности во сне.