Как пасьянс и другие логические игры помогают справляться со стрессом и преодолевать трудности — личный опыт диетолога-консультанта

Колись побачила дослідження, що казуальні ігри, такі як пасьянс, логічні ігри, тобто ті, де треба думати, аналізувати, визначати пріоритети вибору, оцінювати наслідки й таке інше, допомагають заспокоїти нервову систему, знизити рівень стресу, розвантажити мозок і повернути концентрацію. Зараз стресу в нашому житті вистачає. У кожного це щось своє. Але загалом для всіх це війна, здоров’я, робота, гроші. Тож я вирішила спробувати грати в пасьянс і маджонг не заради дослідження, а щоб дійсно переключити свою увагу й розвантажити мозок.

І знаєте — відкрила купу інсайтів! Ці інсайти — вони не про гру, а про життя! Усі ідеї, які мені відгукувалися під час гри, згодом я почала записувати. А потім ці ж інсайти почала застосовувати і в житті.

Вірніше, коли з’являлася задача, проблема, складність або будь-яка ситуація, яка потребувала рішення й дій, я поступово почала використовувати ці інсайти в реальних ситуаціях. Тож ділюся своїм досвідом — можливо, комусь він стане у пригоді.

Що саме показали дослідження

Сучасні дослідження у сфері когнітивної психології та нейронауки показують, що казуальні логічні ігри — зокрема пасьянс, пазли та інші ігри, де потрібно аналізувати ситуацію, приймати рішення, оцінювати наслідки та визначати пріоритети, — можуть позитивно впливати на психоемоційний стан людини. Такі ігри допомагають знижувати рівень стресу, розвантажувати мозок, стабілізувати нервову систему та відновлювати концентрацію уваги.

Одне з ключових досліджень — «Пошук емоційного та когнітивного відновлення: вивчення відновлювального ефекту казуальних відеоігор» — показало, що навіть короткі сесії казуальних ігор допомагають людям ефективніше відновлюватися після ментального навантаження та стресу. Учасники дослідження після гри демонстрували покращення емоційного стану, зменшення психічного виснаження порівняно зі звичайним пасивним відпочинком.

Інше дослідження — «Оцінка показників стресу та когнітивної діяльності під час гри-головоломки» — вивчало вплив логічних ігор на рівень кортизолу, увагу та мозкову активність. Результати показали, що після гри в пазлові та логічні ігри в учасників знижувався рівень стресу, зменшувалася ментальна втома та покращувалася концентрація уваги. Дослідники також зазначили, що ігри, які потребують аналізу, планування та прийняття рішень, активують префронтальну кору мозку — область, пов’язану з контролем уваги та регуляцією емоцій.

Систематичний огляд досліджень під назвою «Вплив казуальних відеоігор на тривожність, депресію, стрес та пригнічений настрій» підтвердив, що короткі сесії казуальних ігор можуть помітно покращувати психологічний стан. Автори дійшли висновку, що такі ігри допомагають переключити увагу, знизити рівень тривожності та створюють ефект психологічного «перезавантаження».

Дослідники пояснювали ефект таких ігор тим, що мозок краще відновлюється не під час повної бездіяльності, а під час діяльності зі зрозумілими правилами, помірним рівнем складності та швидким зворотним зв’язком. Саме тому пасьянс, логічні головоломки та інші подібні ігри можуть створювати стан помірної сфокусованості та внутрішнього контролю, що допомагає зменшити ментальний шум і стабілізувати емоційний стан.

Як мені допомогли ігри

Ось кілька моїх власних висновків після логічних ігор.

1. Іноді відповідь чи рішення знаходиться на поверхні, але, щоб побачити або почути його, треба заспокоїтися й зосередитися. Замість того щоб нервувати, даю собі час, тобто очікую. Як правило, відповідь приходить завжди. У стані спокою мозок генерує й шукає відповідь. У хаосі — стрес і ще більше розгубленості. Наприклад, людина довго шукає рішення проблеми, постійно прокручує все в голові, але відповідь приходить лише тоді, коли вона трохи сповільнюється, висипається чи просто залишається наодинці з думками. Або в напруженні ми часто не помічаємо очевидного, хоча рішення може бути буквально «перед очима». Іноді достатньо заспокоїтися, щоб нарешті його побачити. Буває, що правильне рішення ми вже знаємо всередині себе, але через шум, тривогу чи поспіх просто не можемо його почути.
2. Не треба намагатися вирішити проблему, задачу чи питання тут і зараз. Дайте собі трохи часу, наскільки це можливо в конкретній ситуації. Коли не бачите жодного виходу — копайте й аналізуйте, як можна обійти ускладнення. Це як гра в «п’ятнашки». Підбираємо різні варіанти рішень у конкретній ситуації. Як правило, один із варіантів — найкращий. Наприклад, якщо людина не може досягти результату звичним способом, іноді допомагає не тиснути на себе ще сильніше, а зупинитися й подивитися ширше: можливо, проблема не в мотивації, а у втомі, стресі чи невдалому підході. Коли копнете глибше — відповідь або рішення може раптово опинитися перед вами!
3. Не варто боятися робити кроки, які не одразу приведуть тебе до результату. Іноді треба зробити 2–5–15 кроків… Наприклад, людина починає змінювати харчування й у перші дні або навіть тижні не бачить результату. Але саме ці маленькі повторювані кроки з часом формують нові звички та помітні зміни в самопочутті й тілі. Або людина довго надсилає резюме, проходить співбесіди, отримує відмови й лише через десятки кроків знаходить роботу, яка справді їй підходить.
4. Коли робите один крок — стаєте ближче на один крок до вирішення питання. Просто йдіть! Іноді випадковий крок — не випадковий. Там може бути відповідь. Наприклад, людина випадково погоджується піти на захід, хоча спочатку не хотіла. А там знайомиться з майбутнім партнером по роботі або навіть чоловіком чи дружиною. Або випадково обирає інший маршрут чи кав’ярню — і саме там отримує важливу розмову, знайомство чи ідею, яка змінює подальші рішення.
5. Очищуйте простір і розум від зайвого. Бо порядок у шафі, холодильнику, квартирі, телефоні — порядок у голові (окрім творчого безладу). Так само і серед людей...
6. Цінуйте подарунки долі, які виникають на шляху під час вирішення питання, задачі чи проблеми. Цінуйте людей, які намагаються допомогти, підказки всесвіту чи інтуїції. Іноді це розмова, фраза, чийсь досвід. Наприклад, випадкова розмова з людиною може дати саме ту фразу чи пораду, яка допоможе подивитися на проблему по-іншому й знайти рішення. Іноді подарунком долі стає знайомство, рекомендація чи навіть випадково почута історія, яка в потрібний момент підштовхує до правильного кроку. Буває, що допомога приходить неочікувано: через чийсь досвід, підтримку чи просту підказку, яку спочатку можна навіть недооцінити.

Але цілком можливо, що найважливіше тут — не самі інсайти. А те, що в будь-якій ситуації у нас є більше варіантів і можливостей, ніж здається. Просто іноді їх не видно, особливо коли всередині розгубленість.

Читайте також: Чому ми їмо солодке під час стресу і чи насправді організму цього хочеться.