Как киви может помочь заснуть быстрее и спать лучше?

Длительные проблемы с засыпанием — распространённое явление, которое не всегда требует медикаментозного лечения. В некоторых случаях помочь может обычная еда. Один из таких природных помощников — киви.

Как сообщает польский портал Interia Kobieta со ссылкой на исследование, употребление киви за час–два до сна может улучшить качество ночного отдыха.

Почему именно киви?

Этот фрукт является источником калия, витаминов C и K, клетчатки, бета-каротина и лютеина, а также содержит антиоксиданты и серотонин, которые могут благоприятно влиять на сон.

"Киви также богат фолиевой кислотой, а бессонница является одним из нейропсихиатрических нарушений, связанных с дефицитом фолиевой кислоты. Поэтому возможно, что употребление киви может быть полезным для улучшения качества сна у людей с нарушениями сна", – говорится в публикации «Влияние употребления киви на качество сна у взрослых с проблемами сна» на портале PubMed.

Как проходило исследование?

В исследовании приняли участие 24 человека в возрасте от 20 до 55 лет, которые жаловались на нарушения сна. В течение 4 недель они ежедневно съедали два киви за час до сна.

Качество сна оценивалось с помощью актиграфии (прибора, фиксирующего фазы сна и движения) и дневника сна. Учитывались такие показатели, как:

• время отхода ко сну,

• длительность засыпания,

• продолжительность ночного сна,

• количество пробуждений

• и общее качество сна.

Что показали результаты?

Учёные зафиксировали положительные изменения:

• сократилось время засыпания,

• увеличилась общая продолжительность сна,

• улучшилось его качество.

Таким образом, регулярное употребление киви перед сном может быть натуральной и безопасной поддержкойдля людей, страдающих от бессонницы.