Хотите видеть только хорошие сны? Врачи раскрыли главный секрет
Многие люди жалуются, что видят мало или совсем не помнят снов. Врачи объяснили, как сделать, чтобы сны снились чаще
Сон — это не просто отдых, а важная часть психического и физического восстановления. Однако даже он может стать источником стресса, если каждую ночь преследуют тревожные или неприятные сновидения. Можно ли повлиять на то, что мы видим во сне? Учёные и врачи предлагают простые, но эффективные способы сделать ночной отдых более спокойным и приятным.
Наши сны часто отражают последние впечатления перед сном. Если вечер проходит за просмотром фильмов ужасов, тревожных новостей или тяжёлых размышлений — неудивительно, что ночь будет беспокойной. Поэтому перед сном стоит выбирать что-то лёгкое: романтическую книгу, добрые истории, спокойную музыку или просто приятные мысли. Это поможет мозгу настроиться на позитивную волну.
Если вы ложитесь спать с тяжёлым сердцем, стоит попробовать переключить внимание. Прогулка, разговор с близкими, уход за растениями или домашними животными — всё это помогает снять напряжение. Важно не брать с собой в постель дневные тревоги.
Исследования показали, что те, кто ложится спать поздно, чаще видят тревожные сны. Это может быть связано с тем, что гормон стресса кортизол начинает вырабатываться рано утром — именно тогда, когда «совы» находятся в фазе сновидений. Если хотите видеть приятные сны — попробуйте ложиться хотя бы на час раньше.
Кошмары могут быть следствием позднего ужина, алкоголя, кофеина или табака. Учёные советуют избегать тяжёлой пищи за 2–3 часа до сна, а кофе — не пить после обеда. Алкоголь и сладости тоже могут влиять на качество сна, поэтому их лучше оставить на утро.
Британский врач Каран Радж утверждает, что прохлада в комнате способствует более глубокому сну и ярким сновидениям. В прохладной среде лучше вырабатывается мелатонин — гормон сна, который также замедляет процессы старения. Кроме того, мозг не тратит энергию на охлаждение тела, а значит, может полноценно погрузиться в фазу сна, где возникают сны.
«Сон в прохладной комнате может улучшить метаболизм. Существуют исследования, которые показывают, что воздействие холода может увеличить количество бурого жира, который вырабатывается стволовыми клетками», — отмечает Радж.
Исследования показали, что запах роз положительно влияет на содержание сновидений. Женщины, которые спали в комнате с цветами, чаще видели приятные сны. Ароматические свечи, эфирные масла или даже молочко для тела с цветочными нотами могут создать нужную атмосферу. Главное — не забыть потушить свечи перед сном.
