Почему вы просыпаетесь разбитыми, даже если спите 9 часов: ответ вас удивит
Люди, которые спят более 9 часов, чаще страдают от ожирения и сердечных заболеваний. Ученые объясняют, как чрезмерный сон сокращает жизнь
Сколько часов сна действительно полезно для здоровья? Новое исследование, результаты которого опубликовал ресурс WebMD, показывает: чрезмерный сон — так же как и его недостаток — может иметь серьезные последствия для здоровья и продолжительности жизни.
Ученые обнаружили, что люди, которые спят более 9 часов в сутки, на 21% чаще страдают от избыточного веса по сравнению с теми, кто спит 7-8 часов в сутки. И эта связь сохранялась даже после учета уровня физической активности и питания.
Мужчины с размером талии 94 см считаются тучными, как и женщины с окружностью талии 80 см.
Ожирение и здоровье сердца
Избыточный вес — не просто косметическая проблема. Он повышает риск развития ряда серьезных заболеваний: от диабета 2 типа до инсульта и некоторых форм рака. По оценкам, это может сокращать продолжительность жизни в среднем на 3–10 лет.
Отдельное исследование, проведенное среди почти 72 тысяч женщин, показало: те, кто спал 9–11 часов в сутки, имели на 38% более высокий риск развития ишемической болезни сердца — одного из главных факторов смертности в мире. Ученые связывают это с процессом атеросклероза, когда коронарные артерии закупориваются жировыми отложениями, что нарушает кровоснабжение сердца.
Что влияет на продолжительность сна?
Причины чрезмерного сна могут быть как физиологическими, так и психологическими. Депрессия, тревожность или хроническая усталость нередко заставляют человека оставаться в постели дольше. Но такой режим, несмотря на кажущуюся «восстановимость», может иметь обратный эффект — снижение энергии, нарушение метаболизма и усиление апатии.
Специалисты советуют обращать внимание на качество сна, а не только на количество часов. Один из действенных способов улучшить утренний подъем — ассоциировать пробуждение с приятной рутиной: чашкой кофе, любимым треком или запланированной прогулкой. Еще один трюк заключается в том, чтобы сосредоточиться на приятных событиях, которые с нетерпением ожидаются. Это может быть так же просто, как вкусный завтрак, первый глоток чая или кофе, приятное ощущение после тренировки.
Также важно соблюдать гигиену сна: не пользоваться телефонами и компьютерами за час до сна, избегать тяжелой пищи вечером и поддерживать стабильный график отдыха.
Оптимальная продолжительность сна для взрослых — 7–8 часов в сутки. И эта рекомендация подтверждается не только общими советами, но и рядом исследований, которые связывают режим сна с состоянием здоровья, долголетием и риском хронических заболеваний.
