5 естественных способов преодоления эректильной дисфункции

Когда мужчина вступает в средний возраст, тело уже не работает так, как в двадцать. Выносливость снижается, скорость падает, а физические возможности меняются. Это естественно. Но несмотря на возраст, есть много способов оставаться активным, поддерживать здоровье и наслаждаться полноценной интимной жизнью.

Эректильная дисфункция часто становится первым сигналом того, что организму нужны изменения. В большинстве случаев она связана с состоянием сосудов, уровнем стресса, питанием или лишним весом. И хорошая новость в том, что природные подходы могут заметно улучшить ситуацию.

В аналитическом материале Harvard Health Publishing объясняется, почему возникает ЭД и какие привычки помогают восстановить здоровую эрекцию.

Что такое эректильная дисфункция

Эректильная дисфункция, или ЭД, это трудности с достижением или поддержанием эрекции, достаточной для полноценного полового акта. По меньшей мере в 25% случаев пенис не становится достаточно твердым или теряет эрекцию слишком быстро.

Причины эректильной дисфункции

ЭД может возникать по многим причинам. Иногда это простой побочный эффект определенных лекарств. Рабочий стресс, проблемы в отношениях или депрессия также могут способствовать развитию ЭД.

Но примерно у 75% мужчин причина более сложная. ЭД может быть следствием сосудистых заболеваний, неврологических нарушений, диабета или лечения и операций на простате.

Часто основной виновник ЭД — недостаточный приток крови к пенису из-за закупоренных артерий (атеросклероза). У 30% мужчин, которые обращаются к врачу по поводу ЭД, это является первым признаком сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо этих основных механизмов, существует ряд факторов, повышающих риск ЭД и усугубляющих уже существующие проявления. Наиболее распространены следующие:

Сосудистые нарушения

Повышенное давление, высокий холестерин, повышенные триглицериды и атеросклероз ослабляют кровоснабжение и напрямую влияют на способность поддерживать эрекцию.

Неврологические поражения

Повреждение нервов после операций в области таза, травмы позвоночника, последствия диабетической нейропатии или неврологические заболевания нарушают передачу сигналов, необходимых для эрекции.

Гормональные изменения

Сниженный уровень тестостерона, нарушения работы щитовидной железы или повышенный пролактин ослабляют половое влечение и влияют на качество эрекции.

Психоэмоциональные факторы

Тревожность, хронический стресс, депрессия, а также напряженность в отношениях могут блокировать нормальную сексуальную реакцию даже при отсутствии физических причин.

Медикаменты

Некоторые антидепрессанты, препараты от гипертонии, гормональные средства и лекарства, подавляющие нервную систему, могут снижать эрекцию как побочный эффект.

Вредные привычки

Курение повреждает сосуды, алкоголь снижает нервную чувствительность, а наркотические вещества нарушают гормональный баланс.

Лишний вес и малоподвижность

Жир в области живота снижает уровень тестостерона, а низкая физическая активность ослабляет сосуды и ухудшает кровоток.

Хронические заболевания

Диабет, сердечно-сосудистые болезни, почечная недостаточность и метаболический синдром существенно повышают риск ЭД.

Самопомощь при эректильной дисфункции: 5 советов на каждый день

Независимо от того, есть ли у вас ЭД или вы хотите снизить риски, попробуйте следующие шаги для улучшения здоровья и сексуальной жизни.

Начните ходить

По данным одного из исследований Гарварда, всего 30 минут ходьбы в день связаны со снижением риска ЭД на 41%. Другие работы подтверждают, что умеренная физическая активность помогает восстановить сексуальную функцию у мужчин среднего возраста с ожирением.

Питайтесь правильно

В исследовании Massachusetts Male Aging Study диета, богатая фруктами, овощами, цельными злаками и рыбой, и с низким содержанием красного и переработанного мяса снижала риск ЭД.

Следите за сосудистым здоровьем

Высокое давление, повышенный уровень сахара, холестерина и триглицеридов повреждают артерии сердца (риск инфаркта), мозга (риск инсульта) и пениса (ЭД). Увеличенная талия тоже играет роль. Проверяйте состояние сосудов вместе с врачом, чтобы понять, нужны ли изменения образа жизни или лечение.

Размер имеет значение, поэтому худейте и держите форму

Мужчина с окружностью талии 42 дюйма имеет на 50% более высокий риск ЭД, чем мужчина с талией 32 дюйма. Похудение помогает бороться с ЭД, поэтому достижение и поддержание здорового веса — эффективная стратегия. Ожирение увеличивает риск сосудистых заболеваний и диабета, а избыточный жир нарушает гормональный баланс.

Работайте с мышцами — но не бицепсами

Сильные мышцы тазового дна улучшают жесткость эрекции и помогают удерживать кровь в пенисе за счет сжатия вены, отводящей кровь. В британском исследовании три месяца упражнений Кегеля дважды в день вместе с биологической обратной связью и рекомендациями по образу жизни (бросить курить, похудеть, ограничить алкоголь) дали лучший результат, чем одни советы.

Когда стоит обратиться к врачу и кто поможет

Эректильная дисфункция не всегда требует срочного вмешательства, но есть ситуации, когда профессиональная оценка обязательна. Обращаться к врачу стоит, если:

• проблема повторяется несколько месяцев;
• эрекция стала слабее или нестабильнее без очевидной причины;
• появился боль, онемение, снижение чувствительности или резкое изменение либидо;
• ЭД сочетается с повышенным давлением, диабетом, лишним весом или одышкой;
• есть подозрение, что проблему вызывают лекарства;
• ЭД возникла внезапно и сопровождается тревогой или депрессией.

Первый специалист, к которому следует обратиться, — семейный врач или терапевт. Он оценит общее состояние здоровья, назначит анализы уровня сахара, холестерина, гормонов и проверит работу сердечно-сосудистой системы.

При необходимости могут подключаться:

• уролог — для оценки половой функции, простаты и сосудов;
• эндокринолог — при подозрении на гормональные нарушения или диабет;
• кардиолог — если ЭД может быть признаком сердечно-сосудистых проблем;
• психотерапевт или сексолог — если значительную роль играют стресс, тревога или конфликты в отношениях.

ЭД — это не только интимная проблема. Часто это ранний сигнал о состоянии сосудов и общем здоровье. Своевременное обследование помогает улучшить сексуальную функцию и снизить риски более серьезных заболеваний.