П’ятниця, 13-те: чому ми шукаємо погані знаки, коли й без того тривожно
Зранку ви розлили каву, довго не могли знайти ключі, а потім отримали повідомлення, яке зовсім не хотіли читати. День почався невдало, хоча нічого надзвичайного начебто не сталося.
Зранку ви розлили каву, довго не могли знайти ключі, а потім отримали повідомлення, яке зовсім не хотіли читати. День почався невдало, хоча нічого надзвичайного начебто не сталося.
Потім ви помічаєте дату на телефоні й думаєте: «Ну звісно, сьогодні ж п’ятниця, 13-те». Навіть якщо зазвичай ви не вірите у прикмети, цього разу хочеться бути трохи обережнішими. Може, перенести важливу розмову, не робити велику покупку чи хоча б не починати нічого нового до понеділка.
MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental healthЧому календарна дата іноді впливає на наші очікування і як відрізнити реальний привід для обережності від тривожного передчуття?
Коли невдачі отримують готове пояснення
Уявімо два однакові ранки, під час яких ви розлили каву й запізнилися на зустріч. У звичайний вівторок це можна пояснити поспіхом, недосипанням або затором. У п’ятницю, 13-го, з’являється ще одна версія, яку навіть не потрібно вигадувати, адже про «невдалий день» ви чули багато разів.
Тепер кожна наступна неприємність може сприйматися як підтвердження цієї версії. Не відповіли на повідомлення, зламалася блискавка на куртці, скасували доставку. До вечора вже є ціла історія про те, як дата зіпсувала вам день.
У психології є поняття упередження підтвердження. Так називають схильність приділяти більше уваги інформації, яка підтримує наші попередні уявлення, та менше помічати те, що їм суперечить.
У нашому прикладі розлита кава чудово вписується в історію про поганий день. А приємна розмова з колегою, вільне місце в транспорті чи смачний обід можуть залишитися звичайними подіями, які до цієї історії нібито не мають стосунку.
Чому так хочеться знати, чого чекати
Невизначеність буває виснажливою навіть без особливих дат. Ви чекаєте результатів обстеження, відповіді після співбесіди або новин від близької людини й поки не можете вплинути на результат.
У такій ситуації легко уявити думку: «Якщо сьогодні трапиться щось хороше, значить, усе буде добре». Або навпаки, будь-яку дрібну неприємність почати сприймати як попередження.
WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісуЗв’язок між відчуттям контролю та пошуком закономірностей досліджували експериментально. У роботі 2008 року, опублікованій у Science, учасники, яким створювали відчуття браку контролю, частіше помічали зв’язки й образи там, де їх об’єктивно не було, зокрема давали забобонні пояснення подіям.
Водночас пізніші експерименти не підтвердили цей ефект послідовно. Тому було б надто просто стверджувати, що тривога обов’язково робить людину забобонною. Це одне з можливих пояснень, яке має свої обмеження.
У повсякденному житті можна почати з особистого спостереження: коли саме вам хочеться шукати знаки? У спокійні дні чи тоді, коли відповідь на важливе питання довго залишається невідомою?
«Я не вірю, але краще перестрахуюся»
Ви можете сміятися з прикмет і водночас обирати «щасливу» сорочку на важливу зустріч. Або подумки казати собі, що краще відкласти підписання документів, бо навіщо зайвий раз ризикувати.
Корисно придивитися до того, що стоїть за цим рішенням. Можливо, документи справді варто перечитати уважніше, а для розмови ви ще не підготувалися. Тоді сумнів має конкретну причину, яку можна перевірити.
Спробуйте запитати себе: «Що саме змушує мене відкладати цю справу, крім дати?»
Відповідь «Я не розумію один із пунктів договору» підказує наступний крок. Можна поставити запитання, попросити пояснення або звернутися по консультацію. Думка «Просто сьогодні небезпечний день» залишає вас із тривогою, але майже не допомагає визначитися з діями.
Коли ритуал починає керувати планами
Звичка брати улюблену ручку на іспит і страх, через який неможливо вийти з дому без певної послідовності дій, можуть зовні нагадувати одне одного. Проте важливо, наскільки вільно ви можете обирати свою поведінку.
СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всерединіЩо відбувається, якщо «щаслива» річ залишилася вдома? Ви трохи засмучуєтеся й продовжуєте день чи відчуваєте, що тепер обов’язково станеться щось погане? Чи доводиться через це повертатися, скасовувати справи та знову перевіряти, чи все зроблено «правильно»?
Сама віра у прикмету не означає наявності психічного розладу. Проте якщо страхи й повторювані дії забирають багато часу, викликають значний дистрес або заважають повсякденному життю, варто обговорити це з фахівцем із психічного здоров’я. Саме вплив на життя, а не окремий ритуал, має значення під час оцінювання таких труднощів.
Як не додати собі ще одну причину для тривоги
Якщо дата вас непокоїть, можна спробувати розділити подію та її тлумачення. Наприклад, «мені поки не відповіли на лист» описує те, що відбулося. А «це поганий знак, усе зірветься» вже містить прогноз, який потребує окремої перевірки.
Також варто звернути увагу на свій стан. Чи вистачало вам сну останніми днями, чи вдалося поїсти, чи є можливість трохи відпочити? Національний інститут психічного здоров’я США серед способів давати раду стресу й тривозі рекомендує регулярний сон, фізичну активність, повноцінне харчування та спілкування з людьми, які підтримують.
Можна й просто помітити думку, не перетворюючи її на вказівку: «Я зараз хвилююся й тому звернула увагу на дату. Подивлюся, які факти маю щодо цієї ситуації».
Не потрібно змушувати себе радіти п’ятниці, 13-го, або влаштовувати перевірку власної сміливості. Достатньо залишити собі можливість ухвалювати рішення з огляду на обставини.
А якщо кава все ж розлилася, спочатку можна витерти стіл і зробити нову. Висновки про весь день цілком можуть зачекати.
