Лягаєте спати щоразу в інший час? Вчені виявили зв’язок із тривогою та настроєм

Сьогодні ви заснули об одинадцятій, завтра засиділися до другої ночі, а на вихідних вирішили довше поспати. Коли справ багато, режим легко змінюється щодня, навіть якщо загалом годин сну начебто вистачає.

Нове дослідження звертає увагу на регулярність такого графіка. Науковці Каліфорнійських університетів у Сан-Франциско та Сан-Дієго виявили, що менш стабільний час сну й пробудження пов’язаний із виразнішими симптомами тривоги, депресії та відчуттям самотності.

Результати опублікували 12 листопада в журналі Scientific Reports.

Як досліджували сон

Команда проаналізувала дані приблизно 23 тисяч дорослих. Учасники носили розумні кільця, які за показниками руху та фізіологічними сигналами оцінювали, коли людина засинала й прокидалася. У середньому дослідники отримали 154 дні спостережень за кожним учасником.

Паралельно люди щомісяця заповнювали опитувальники про симптоми депресії, тривоги та відчуття самотності. Це дозволило порівняти їхній психологічний стан із регулярністю сну протягом тривалого часу.

Що показали результати

Менш регулярний сон був пов’язаний із виразнішими симптомами депресії та тривоги. Учасники, які повідомляли про сильніше відчуття самотності, також мали менш стабільний режим.

Зв’язки були помітнішими, коли науковці аналізували багатомісячні дані, ніж коли використовували коротший тижневий зріз. Автори вважають, що тривалі спостереження допомагають краще зрозуміти взаємозв’язок сну й психологічного стану.

Чи означає це, що потрібно засинати хвилина в хвилину

За словами авторів, регулярний час сну та пробудження допомагає узгоджувати циркадні ритми, які беруть участь у регуляції циклу сну й неспання. Водночас результати не встановлюють універсального «правильного» часу для всіх.

Вони також не дають підстав вважати, що одна пізня ніч спричиняє депресію або що стабільний графік замінює лікування. Дослідники виявили зв’язок, який може діяти в обох напрямках: нерегулярний сон може супроводжувати психологічні труднощі, а самі ці труднощі можуть ускладнювати дотримання режиму.

Щоб з’ясувати, чи покращує саме вирівнювання графіка психологічний стан, потрібні подальші дослідження.

Для читача ця новина може стати приводом придивитися до власного повсякдення. Коли ви оцінюєте, як спите, варто помічати не лише кількість годин, а й те, наскільки сильно час відпочинку змінюється протягом тижня.