Прогулянки в лісі допомагають знизити рівень стресу – дослідження

Дослідження довели - звичайна прогулянка в лісі може впливати на настрій, рівень стресу та навіть фізичні показники здоров’я. Цей підхід відомий як лісова терапія, або японська практика shinrin-yoku. Вона передбачає не просто прогулянку, а усвідомлене перебування серед дерев із фокусом на звуках, запахах і відчуттях природи. Тобто прогулянка лісом діє як терапія, якщо відбувається без гаджетів і сидіння у соцмережах. 

Що відбувається з організмом у лісі

Науковці пояснюють користь лісових прогулянок кількома факторами.

Чистіше повітря. Дерева поглинають вуглекислий газ і виділяють кисень під час фотосинтезу. Тому повітря в лісових зонах часто чистіше, ніж у містах із високим рівнем забруднення.

Біологічно активні речовини. Багато рослин виділяють фітонциди — природні антимікробні сполуки. Деякі дослідження показують, якщо ми їх вдихаємо, це може підтримувати роботу імунної системи.

Сенсорне відновлення. Природні пейзажі, запахи рослин і звуки лісу створюють середовище, яке допомагає мозку відпочити від інформаційного перевантаження.

Термін shinrin-yoku, що дослівно перекладається як «лісове купання», з’явився в Японії у 1982 році. Його ввели як частину національної програми профілактики стресу та підтримки здоров’я. Ідея проста: людина повільно гуляє лісом, звертаючи увагу на довкілля — шелест листя, запах деревини, світло між гілками, текстуру кори. На відміну від звичайної прогулянки або походу, тут немає мети швидко пройти дистанцію. Головна задача — відновити контакт із природою та заспокоїти нервову систему.

Що показують дослідження

Наукові дані підтверджують, що контакт із природою може мати помітний вплив на самопочуття. У систематичному огляді, опублікованому в International Journal of Environmental Research and Public Health, вчені проаналізували 64 дослідження, присвячені впливу лісової терапії на різні групи людей.

Основні результати:

• зниження рівня стресу;
• покращення настрою;
• позитивний вплив на серцево-судинну систему.

У іншому метааналізі, що охоплював 21 дослідження, виявили, що перебування в лісі може знижувати артеріальний тиск приблизно на 3 мм рт. ст. порівняно з перебуванням у міському середовищі.

Також після прогулянок серед дерев у людей часто фіксують нижчий рівень кортизолу — гормону стресу.

Психологи про терапію лісом 

Психологи дедалі частіше розглядають природу як один із інструментів підтримки психічного здоров’я.

Марк Берман, психолог з Університету Чикаго, який досліджує вплив природи на когнітивні процеси, зазначає: природне середовище допомагає мозку відновлювати увагу. За його словами, міський простір постійно змушує людину концентруватися на сигналах — транспорті, рекламі, шумі. У природі ж увага переключається на більш м’які стимули, що сприяє психологічному відновленню.

Психотерапевтка та дослідниця природи і психічного здоров’я Флоренс Вільямс підкреслює, що навіть короткий контакт із природою може мати відчутний ефект. За її словами, перебування серед дерев активує парасимпатичну нервову систему — частину нервової системи, відповідальну за розслаблення і відновлення.

Британський психолог Метью Уайт, який вивчає зв’язок між природою та благополуччям, також наголошує: регулярний контакт із природними ландшафтами пов’язаний із нижчим рівнем тривожності та вищим рівнем задоволеності життям.

Скільки часу потрібно проводити в лісі

Дослідження показують, що позитивний ефект може з’явитися навіть після короткого перебування на природі. Однак для більш вираженого впливу фахівці радять проводити на природі щонайменше 20–30 хвилин.

Регулярні прогулянки в лісі або парку можуть стати простою звичкою, яка допомагає:

1. знижувати рівень стресу,
2. покращувати концентрацію,
3. підтримувати психічне та фізичне здоров’я.

Читайте також Перехід на літній час: як впливає на наше здоров’я та настрій.