Одна звичка може знижувати ризик депресії, раку та хронічних хвороб

Коли йдеться про профілактику хвороб, більшість людей насамперед думає про ліки, аналізи чи медичні процедури. Однак дедалі більше досліджень свідчать, що один із найефективніших інструментів для підтримки здоров'я не потребує рецепта.

Науковці з Університету Вітватерсранда в Південній Африці дійшли висновку, що фізична активність може бути одним із найпотужніших способів підтримки здоров'я, впливаючи не лише на фізичний стан, а й на роботу мозку, психічне благополуччя та навіть перебіг деяких захворювань.

Організм реагує на бездіяльність дуже швидко

За словами дослідників, людський організм еволюційно пристосований до руху.

Вчені зазначають, що негативні зміни після зниження фізичної активності можуть починатися вже протягом першої доби. Вони стосуються серцево-судинної системи, м'язів та обміну речовин.

Натомість навіть звичайний рух запускає в організмі складні біологічні процеси. Під час фізичної активності виділяються сигнальні молекули, які впливають на клітинний метаболізм, імунну систему та процеси відновлення тканин.

Навіть невелика активність має значення

Дослідники наголошують: користь приносять не лише інтенсивні тренування.

За їхніми словами, стояти краще, ніж сидіти, а коротка прогулянка корисніша за повну відсутність руху.

У різних дослідженнях науковці спостерігали позитивний вплив таких простих змін, як:

• ходьба;
• робота стоячи;
• легка розминка протягом дня;
• регулярні нетривалі прогулянки.

Навіть такі невеликі навантаження можуть покращувати фізичне та психічне самопочуття.

Рух і психічне здоров'я

Окрему увагу вчені приділяють впливу фізичної активності на психіку.

Нові дані свідчать, що регулярний рух може допомагати зменшувати рівень стресу, покращувати настрій та підтримувати психічне здоров'я.

Деякі дослідження показують, що навіть 2–4 тисячі кроків на день можуть бути пов'язані зі зменшенням симптомів депресії.

Крім того, фізична активність допомагає людям краще відчувати власне тіло, ефективніше справлятися з напруженням і підвищує загальний рівень благополуччя.

Вплив на перебіг захворювань

Науковці також звертають увагу на роль фізичної активності під час лікування та відновлення після хвороб.

За їхніми словами, спеціальні програми фізичної підготовки до операцій та реабілітації після них можуть прискорювати одужання, зменшувати ризик ускладнень і покращувати якість життя пацієнтів.

Користь руху також вивчається в контексті онкологічних захворювань. Зокрема, результати окремих досліджень свідчать, що регулярна фізична активність може бути пов'язана з нижчим ризиком прогресування деяких видів раку та смертності.

Скільки руху потрібно

Попри те що навіть невелика активність приносить користь, фахівці нагадують про рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров'я.

Для дорослих рекомендується щонайменше 150–300 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або 75–150 хвилин інтенсивних навантажень.

Водночас експерти наголошують: якщо людина зараз майже не рухається, не обов'язково одразу прагнути ідеальних показників. Почати можна з коротких прогулянок, підйому сходами замість ліфта чи кількох додаткових хвилин руху щодня.

Чому це важливо

На думку авторів роботи, рух варто розглядати не лише як спосіб підтримувати фізичну форму.

Фізична активність впливає на роботу серця, судин, мозку, імунної системи та психічне здоров'я. Саме тому дедалі більше науковців називають її одним із найдоступніших та найефективніших інструментів профілактики багатьох захворювань.

І хоча універсальної таблетки від усіх проблем не існує, регулярний рух залишається одним із небагатьох засобів, користь якого підтверджують сотні досліджень.