Названо головну користь магнію для здоров’я: відповідь дієтологів може здивувати

Магній часто асоціюють із міцним сном або боротьбою зі стресом. Однак дієтологи наголошують: найважливіша його функція набагато ширша. Цей мінерал бере участь у понад 300 біохімічних процесах в організмі, тому впливає практично на всі системи.

Саме тому фахівці називають головною перевагою магнію не якусь одну властивість, а його здатність підтримувати нормальну роботу всього організму.

Чому магній такий важливий

За словами дієтологів, магній необхідний для:

• нормальної роботи нервової системи;
• скорочення м'язів;
• підтримки здоров'я кісток;
• регуляції рівня цукру в крові;
• контролю артеріального тиску;
• вироблення енергії;
• передачі нервових імпульсів.

Фахівці зазначають, що без достатньої кількості магнію організму значно складніше підтримувати нормальну роботу всіх цих процесів.

Яку ще користь може мати магній

Дослідження свідчать, що достатнє споживання магнію може бути пов'язане з:

• кращим контролем рівня цукру в крові;
• підтримкою здорового артеріального тиску;
• міцністю кісток;
• зменшенням ризику мігрені у деяких людей;
• покращенням якості сну;
• підтримкою роботи нервової системи.

Водночас експерти наголошують: для частини цих ефектів потрібні додаткові дослідження, а магній не можна вважати універсальним засобом від безсоння чи тривоги.

Чи всім потрібні добавки

Дієтологи рекомендують спочатку отримувати магній із продуктів харчування. Хорошими джерелами є:

• гарбузове насіння;
• насіння чіа;
• мигдаль;
• шпинат;
• кеш'ю;
• арахіс;
• чорна квасоля;
• едамаме;
• соєве молоко;
• натуральний йогурт;
• бурий рис;
• картопля зі шкіркою.

Якщо ж є підозра на дефіцит магнію, варто звернутися до лікаря. Самостійно починати прийом добавок не рекомендується.

Кому варто бути особливо уважним

Підвищений ризик дефіциту магнію можуть мати люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, цукровим діабетом 2 типу, літні люди, а також ті, хто зловживає алкоголем.

Крім того, магній може взаємодіяти з деякими ліками, зокрема окремими антибіотиками, діуретиками та препаратами для лікування остеопорозу. Тому перед прийомом добавок варто проконсультуватися з лікарем.

Скільки магнію потрібно

Добова потреба дорослих становить приблизно:

• 310–320 мг для жінок;
• 400–420 мг для чоловіків.

Під час вагітності потреба дещо зростає.

Чи можна переборщити

Надлишок магнію з їжею трапляється рідко, але великі дози добавок можуть викликати діарею, нудоту, спазми в животі, а у важких випадках — порушення роботи серця та нирок.

Саме тому експерти радять не призначати собі препарати магнію самостійно.

Магній — один із ключових мінералів для організму, адже бере участь у сотнях біохімічних процесів. Найкращий спосіб підтримувати його рівень — збалансоване харчування з достатньою кількістю горіхів, насіння, зелених овочів, бобових і цільнозернових продуктів. Якщо ж виникає потреба у добавках, приймати їх варто лише після консультації з лікарем.