Навіть слабке світло під час сну пов’язали з ризиком інфаркту: як захистити серце
Нічник біля ліжка, світло в коридорі або ввімкнений телевізор можуть впливати не лише на якість сну. Велике дослідження показало, що люди, які зазнавали більшого впливу штучного освітлення вночі, частіше мали несприятливі зміни структури серця…
Нічник біля ліжка, світло в коридорі або ввімкнений телевізор можуть впливати не лише на якість сну. Велике дослідження показало, що люди, які зазнавали більшого впливу штучного освітлення вночі, частіше мали несприятливі зміни структури серця та вищий ризик серцево-судинних захворювань. Зокрема, у групі з найвищим рівнем нічного освітлення ризик інфаркту був на 24% вищим, а інсульту — на 33%.
Як пише Verywell Health, дослідження провели науковці Тулейнського університету в США. Результати опублікували у вересні 2026 року в European Heart Journal. Дослідники також пояснили, як зменшити вплив світла в спальні без складних пристроїв і значних витрат.
WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісуЯк нічне світло пов'язане зі здоров'ям серця
Науковці використали дані британського проєкту UK Biobank. У першій частині дослідження взяли участь 11 071 людина, яка протягом семи днів носила на зап'ясті пристрій із датчиком освітленості.
Приблизно через три роки учасники пройшли магнітно-резонансну томографію серця. Це дозволило оцінити товщину стінок серцевих камер, їхній об'єм і здатність серцевого м'яза скорочуватися.
Дослідники виявили, що більший вплив нічного світла інтенсивністю понад 3 люкси був пов'язаний із потовщенням стінок лівого шлуночка та іншими змінами, які можуть свідчити про підвищене навантаження на серце.
Три люкси — це досить слабке освітлення, порівнянне зі світлом деяких нічників. Водночас дослідження враховувало не лише яскравість, а й тривалість впливу світла.
В окремому аналізі, який охопив понад 73 тисячі людей, науковці простежили зв'язок нічного освітлення з розвитком серцево-судинних захворювань протягом наступних років.
Порівняно з учасниками без зафіксованого впливу світла понад 3 люкси вночі, у групі з найвищим рівнем такого впливу спостерігали:
- на 24% вищий ризик інфаркту міокарда;
- на 33% вищий ризик інсульту;
- на 29% вищий ризик серцевої недостатності;
- на 15% вищий ризик фібриляції передсердь;
- на 26% вищий ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
Це відносні показники ризику, а не ймовірність захворіти після однієї ночі зі світлом.
Чому світло під час сну може шкодити організму
Одним із можливих механізмів дослідники називають порушення циркадних ритмів — внутрішнього біологічного годинника, який регулює чергування сну й неспання та впливає на багато фізіологічних процесів.
Світло є головним зовнішнім сигналом для цього годинника. Увечері та вночі його надлишок може пригнічувати вироблення мелатоніну — гормону, який допомагає організму підтримувати нормальний цикл сну.
Порушення сну, своєю чергою, пов'язують із підвищенням артеріального тиску, змінами обміну речовин і запальними процесами.
СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всерединіУ новому дослідженні скорочення тривалості сну статистично пояснювало частину зв'язку між нічним освітленням і несприятливими змінами серця — приблизно від 24% до 49% залежно від показника.
Проте дослідження було спостережним. Воно не доводить, що саме світло спричиняє захворювання серця, а його автори не виключають впливу інших чинників.
4 способи зменшити кількість світла у спальні
1. Використовуйте штори, які не пропускають світло
Вуличні ліхтарі, автомобільні фари та підсвічування будівель можуть створювати помітне освітлення навіть уночі.
Неврологиня та спеціалістка з медицини сну Кулджіт Гілл із Northwestern Medicine рекомендує використовувати щільні штори blackout, які максимально блокують зовнішнє світло.
Звичайні тонкі фіранки або жалюзі можуть пропускати достатньо світла, щоб воно залишалося помітним у спальні. Тому варто перевірити, чи не утворюються яскраві смуги біля країв вікна.
2. Приберіть світло від електронних пристроїв
Джерелами нічного освітлення можуть бути телевізор, смартфон, планшет, електронний годинник, індикатори зарядних пристроїв та побутової техніки.
Навіть якщо світло не будить людину повністю, воно може впливати на якість сну.
Фахівці радять вимикати екрани перед сном, прибирати телефон із поля зору та за можливості закривати або вимикати яскраві світлодіодні індикатори.
Особливо важливо уникати ситуації, коли телевізор залишається ввімкненим протягом усієї ночі.
MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental health3. Обмежте світло з коридору та ванної кімнати
Іноді основним джерелом освітлення стає не спальня, а сусідні приміщення. Світло може проникати крізь прочинені двері або щілину між дверима та підлогою.
Якщо це можливо, варто вимикати яскраве освітлення в коридорі та зачиняти двері спальні.
Коли нічник необхідний для безпечного пересування, краще обирати слабке світло теплого або червонуватого відтінку, спрямоване до підлоги. Деякі дослідження свідчать, що таке освітлення може менше впливати на циркадні ритми, ніж яскраве біле або синє.
Водночас повністю відмовлятися від нічного освітлення, якщо воно потрібне для запобігання падінням, не варто.
4. Спробуйте маску для сну
Якщо повністю затемнити кімнату неможливо, альтернативою може бути маска для очей.
Вона допомагає блокувати світло, яке потрапляє на повіки, та може бути особливо корисною людям, які працюють позмінно або змушені спати вдень.
Дослідження, опубліковане в журналі Sleep у 2023 році, показало, що використання маски для сну може покращувати окремі показники пам'яті та уважності наступного дня.
Проте поки немає доказів, що сама маска для сну знижує ризик інфаркту чи інших серцево-судинних захворювань.
Чи обов'язково спати в повній темряві
Науковці вважають, що зменшення нічного освітлення може бути простим додатковим способом підтримувати здоровий сон. Однак не існує доказів, що кожне короткочасне ввімкнення світла вночі шкодить серцю.
Важливими залишаються загальна тривалість і регулярність сну, фізична активність, контроль артеріального тиску, збалансоване харчування та відмова від куріння.
