Лікарі пояснили, як звичайна робота в саду впливає на тіло та психіку

Сучасні дослідження показують: робота в саду може зменшувати стрес, підтримувати фізичну форму і навіть впливати на здоров’я мозку.

Чому садівництво вважають корисним для психіки

Робота в саду поєднує рух, контакт із природою та фокус на простих діях. Це створює ефект “перемикання” мозку зі стресового стану на більш спокійний.

Лікарка Дебора Бензіл з Cleveland Clinic зазначає:“Садівництво можна адаптувати під будь-який простір, графік і фізичні можливості. Воно підходить майже кожному.”

Емоційний стан і мозок

Прості дії — полив, прополювання, пересадка рослин — допомагають заспокоїти нервову систему. Людина починає більше концентруватися на моменті робіт у саду, що знижує рівень тривожності.

Під час пандемії COVID-19 дослідження показали, що робота в саду стала для багатьох людей способом емоційної стабілізації та відчуттям контролю над ситуацією.

А контакт із природою активує позитивні емоції: запах рослин, вид зелені та відчутний результат праці створюють ефект задоволення і “перезавантаження”.

Крім того, коротке перебування на сонці (10–30 хвилин кілька разів на тиждень) допомагає організму виробляти вітамін D, який:

• підтримує міцність кісток;
• покращує настрій;
• регулює сон;
• знижує ризик сезонної депресії.

Підтримка когнітивних функцій

Дослідження пов’язують регулярну роботу в саду зі зниженим ризиком когнітивного спаду. У людей із уже наявними порушеннями вона може зменшувати збудження та покращувати емоційний стан.

Зменшує відчуття самотності

Садівництво часто об’єднує людей: сусіди, спільні ділянки, міські сади. Це все створює природні умови для спілкування і зменшує відчуття ізоляції.

Фізична користь

За словами Дебори Бензіл: “Садівництво — це тренування для всього тіла: ви задіюєте руки, ноги та корпус, коли копаєте, переносите чи садите.”

Це допомагає:

• зміцнювати м’язи,
• розвивати гнучкість,
• підтримувати загальну активність.

Садівництво належить до навантажень із власною вагою тіла. Такі рухи:

• зміцнюють кісткову тканину,
• знижують ризик остеопорозу,
• особливо корисні після 50 років.

А сад можна створити і на балконі або біля міського будинку. Було б бажання.

Читайте також Всього кілька хвилин руху — і мозок працює краще: як фізична активність впливає на пам’ять.