Всього кілька хвилин руху — і мозок працює краще: як фізична активність впливає на пам’ять

Сучасні дослідження показують: щоб «перезапустити» пам’ять, не потрібні складні техніки — достатньо короткої фізичної активності.

Навіть кілька хвилин швидкої ходьби або заняття на велотренажері можуть активізувати роботу мозку і допомогти краще запам’ятовувати інформацію.

Що саме відбувається в мозку після руху

Фізична активність, особливо аеробна (ходьба, біг, велосипед), впливає на ключову структуру мозку — гіпокамп. Саме він відповідає за формування і збереження спогадів. Дослідження показують, що регулярні тренування:

• стимулюють роботу гіпокампа;
• можуть збільшувати його об’єм;
• покращують здатність до навчання.

Фактично мозок починає ефективніше «записувати» нову інформацію.

Як навіть коротке тренування змінює мозок

Команда нейробіологів під керівництвом Мішель Восс (США) провела експеримент, щоб зрозуміти, як саме фізична активність впливає на пам’ять.

Як проходило дослідження:

• участь взяли 14 людей,
• вчені аналізували активність мозку до і після короткого тренування на велотренажері,
• використовували методи нейровізуалізації.

Так, після фізичного навантаження в мозку виникали так звані «нейронні хвилі» — синхронні сплески активності між нейронами. Ці хвилі:

• охоплювали гіпокамп і прилеглі зони;
• ставали частішими після тренування;
• допомагають мозку впорядковувати і закріплювати інформацію.

За словами дослідниці, саме такі процеси відіграють ключову роль у формуванні пам’яті — особливо під час відпочинку або сну.

Коли тренуватися, щоб покращити пам’ять

Цікавий висновок: важливий не лише сам факт фізичної активності, а й час. Дослідження показують:

1. тренування через кілька годин після навчання покращує запам’ятовування;
2. активність одразу після навчання менш ефективна.

Фізична активність має накопичувальний ефект. Чим регулярніше ви рухаєтеся, тим сильніший ефект для мозку. Це пов’язано з білком BDNF — речовиною, яка:

• стимулює утворення нових нейронних зв’язків,
• підтримує пластичність мозку,
• покращує когнітивні функції.

Дослідниця Фламін Ронка зазначає, що вже через кілька тижнів регулярних тренувань мозок починає реагувати сильніше на кожне наступне навантаження.

Водночас не всі види руху дають однаковий результат. Наприклад, звичайна розтяжка не має такого впливу на пам’ять, як аеробні вправи.

Крім покращення пам’яті, короткі фізичні навантаження:

• підвищують концентрацію на кілька годин;
• стимулюють вироблення дофаміну;
• покращують настрій;
• можуть сповільнювати вікове зниження когнітивних функцій.

Неврологи пояснюють, що коли ми рухаємося, покращується кровообіг і постачання кисню до мозку. Це буквально "живить" нейрони. Навіть коротка активність може дати помітний ефект для пам’яті та уваги. Але важлива регулярність — саме вона створює довгостроковий результат.

Читайте також Чи може мозок лікувати тіло — нові результати дослідження.